Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Укроп | 20 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Перец сладкий зеленый | 30 г |
Уксус столовый 9% | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.2% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.5% | 1429 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 17.5% | 1765 г |
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 20% | 1538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 4.9% | 6165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 12.989 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9.8% | 3080 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.8 мг | 90 мг | 47.6% | 146.5% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 15.7% | 1943 г |
Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 12376 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 110.2% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6151 мг | 20 мг | 3.1% | 9.5% | 3252 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 29.2% | 1049 г |
Кальций, Ca | 38.06 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.7% | 2627 г |
Кремний, Si | 45.66 мг | 30 мг | 152.2% | 468.3% | 66 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 12.6% | 2443 г |
Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12287 г |
Сера, S | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.5% | 4819 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 12% | 2556 г |
Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 4% | 7986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 432.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 9.8% | 3136 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.06 мкг | 10 мкг | 20.6% | 63.4% | 485 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 26.5% | 1164 г |
Медь, Cu | 62.62 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 19.4% | 1597 г |
Молибден, Mo | 4.809 мкг | 70 мкг | 6.9% | 21.2% | 1456 г |
Никель, Ni | 6.701 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14706 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 65789 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 25.5% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.3256 мг | 12 мг | 2.7% | 8.3% | 3686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний с капустой и огурцом составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|