Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Щавель | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.5% | 889 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 15.5% | 767 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.1% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 74.1 мг | 500 мг | 14.8% | 17.6% | 675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 11.5% | 1035 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 7.203 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 14.9% | 801 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.3% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 5.894 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14% | 848 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8608 мг | 20 мг | 4.3% | 5.1% | 2323 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1338 г |
Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1958 г |
Кремний, Si | 21.465 мг | 30 мг | 71.6% | 85.2% | 140 г |
Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2336 г |
Натрий, Na | 46.01 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
Сера, S | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.2% | 1928 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 12.7% | 935 г |
Хлор, Cl | 75.25 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.9% | 3056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 7.6% | 1572 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
Кобальт, Co | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 41.3% | 288 г |
Литий, Li | 5.921 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1842 г |
Медь, Cu | 91.89 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11% | 1088 г |
Молибден, Mo | 6.649 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
Никель, Ni | 5.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.812 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.9% | 704 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12236 г |
Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 13.1% | 912 г |
Цинк, Zn | 0.441 мг | 12 мг | 3.7% | 4.4% | 2721 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 14.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.2% |
Энергетическая ценность Овощной салат с яйцом составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|