Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 40 г |
Яблоко | 30 г |
Киви | 20 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 10.3% | 956 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.3% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43 мг | 90 мг | 47.8% | 47% | 209 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 7.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.58 мг | 20 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.9 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.1% | 884 г |
Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6135 г |
Кремний, Si | 34 мг | 30 мг | 113.3% | 111.3% | 88 г |
Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 6% | 1633 г |
Натрий, Na | 21.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6103 г |
Сера, S | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12285 г |
Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 2.7% | 3756 г |
Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 242.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 6% | 1651 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
Литий, Li | 1.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 7% | 1411 г |
Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.8% | 1109 г |
Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1434 г |
Никель, Ni | 6.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10377 г |
Стронций, Sr | 25.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.133 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9023 г |
Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Джем банан киви составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|