Рецепт Смузи зелёный с 1.06.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный с 1.06.2021

Петрушка свежая 10 г
Салат зеленый по 1-58 10 г
Мангольд 5 г
Шпинат 5 г
Лебеда (марь белая) 20 г
Крапива [Свой Огород] 10 г
Вода 150 г
Киви 50 г
Авокадо 120 г
Микрозелень Подсолнечника [UMO] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с 1.06.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 13.7% 1167 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.8% 9522 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 22.3% 714 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.2% 2592 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 13.7% 1160 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 7.861 мкг ~
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 10% 1592 г
бета Криптоксантин 8.506 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 221.57 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 6.5% 2432 г
Витамин В4, холин 6.08 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 14.5% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 8.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 33.266 мкг 400 мкг 8.3% 13.2% 1202 г
Витамин C, аскорбиновая 34.98 мг 90 мг 38.9% 62% 257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.783 мг 15 мг 5.2% 8.3% 1916 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 69.6 мкг 120 мкг 58% 92.5% 172 г
Витамин РР, НЭ 0.7356 мг 20 мг 3.7% 5.9% 2719 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.06 мг 2500 мг 9.9% 15.8% 1008 г
Кальций, Ca 36.25 мг 1000 мг 3.6% 5.7% 2759 г
Кремний, Si 2.673 мг 30 мг 8.9% 14.2% 1122 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 7.7% 2089 г
Натрий, Na 9.47 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13728 г
Сера, S 11.37 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8795 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 5.7% 2778 г
Хлор, Cl 11.08 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.2 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 5.1% 3082 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26786 г
Кобальт, Co 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 4% 3984 г
Литий, Li 0.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.1158 мг 2 мг 5.8% 9.3% 1727 г
Медь, Cu 95.44 мкг 1000 мкг 9.5% 15.2% 1048 г
Молибден, Mo 2.081 мкг 70 мкг 3% 4.8% 3364 г
Никель, Ni 0.309 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25114 г
Стронций, Sr 16.73 мкг ~
Фтор, F 48.26 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8288 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13514 г
Цинк, Zn 0.2728 мг 12 мг 2.3% 3.7% 4399 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
Кампестерол 1.519 мг ~
Стигмастерол 0.608 мг ~
бета Ситостерол 23.089 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.633 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.985 г min 16.8 г 17.8% 28.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.525 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёный с 1.06.2021 составляет 62,7 кКал.

  • Порция = 395 гр (247.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ С 1.06.2021

Смузи зелёный с 1.06.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, витамином K - 58 %

Чем полезен Смузи зелёный с 1.06.2021

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный с 1.06.2021, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный с 1.06.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги