Рецепт Овсяно-кокосовое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-кокосовое печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 235 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 75 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 325 г |
| Овсяные отруби | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кокосовое печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.4% | 583 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 17.65 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 5.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.772 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.436 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.4% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4197 мг | 20 мг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 99.79 мг | 1000 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Магний, Mg | 76.74 мг | 400 мг | 19.2% | 9.4% | 521 г |
| Натрий, Na | 146.19 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.5% | 889 г |
| Сера, S | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
| Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 14.7% | 334 г |
| Хлор, Cl | 19.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 5.8% | 841 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
| Марганец, Mn | 2.0037 мг | 2 мг | 100.2% | 49.2% | 100 г |
| Медь, Cu | 223 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 11% | 448 г |
| Селен, Se | 14.662 мкг | 55 мкг | 26.7% | 13.1% | 375 г |
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32706 г |
| Цинк, Zn | 1.414 мг | 12 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.5 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-кокосовое печенье составляет 203,6 кКал.
- Порция = 28 гр (57 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 26.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяно-кокосовое печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,4 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 30 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 100,2 %, медью - 22,3 %, селеном - 26,7 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Овсяно-кокосовое печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маффины творожно-куриные
- Роллини с мясом Сильпо
- Банан сушеный
- Овощная похлебка с нутом
- Чай матча сухой
- Салат с авокадо и помидорами фитнесс
- Каша "Запасные крылья"
- Омлет в духовке
- Маффины малиновые
- Оладьи на кефире МОИ
- Яич с колб 25.05
- Хдебцы много зерновые Щелрые
- Хлебцы Мультизлаковые
- Омлет с кабачком, зеленью и сыром
- Сыр Утренний фасованный [Тысяча Озёр]
- Омлет с творогом
- Данон
- Тунец в собственном соку. Консерва
- Хлебцы ФитнесЛайн
- ХлебМой
- Рис по мексикански
- Суп с кальмарами
- Помидоры с луком
- Cheetos "Сыр"
- Сыр Сулугуни [классический]
- С крабовыми палочками
- Печенье " Ушки"
- ЩЕТКА
- Торт бисквитный с шоколадным муссом
- Сырники с курагой без сахара
- Извара High Protein
- Ряженка куликовская
- Куриные палочки из фарша
- Картофельное пюре
- Рис отварной с июзмом
- Бедра куриные в соусе терияки
- Хлеб
- Морковь с яблоком
- покровский пряник
- Тилапия
- Мацони термостатный 2.5%
- Арахисовая паста с кусочками арахиса
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом (25.05)
- Паста с сосисками
- Гречка с говядиной
- Шпинат с яйцом
- Капучино АЗС
- Курка запечена з сиром
- Майонез домашний
- Каша
- Домашний Кофе с молоком
- Цветная капуста с яйцом
- Блин
- Капуста тушеная с грибами
- Кофе
- Омлет Юля
- Смузи банан 300 вишня 150 овёс 50 км 150 шпинат 40 вода 100
- Окрошка без колбасы
- Куриные котлеты с шампиньонами
- Творожный йогурт
- Hand made candy груша
- Курица с картошкой и кабачками
- йогурт шоколадный
- сыр пармезан Ичалкм
- Луковый суп
- Чайханский ролл
- Блины250521
- Овощной салат с семгой
- Котлета куриная
- Майонез домашний
- Окрошка без картошки на квасе
- Молочный протеиновый шоколад
- Мусс шоколадный
- Шампиньоны запеченые
- Сыр premium
- Куриная грудка в горчичном соусе
- Панкейки на кефире
- Десерт творожный,, Венский завтрак,,
- Вареная белая фасоль
- Конопляная мука
- Пастила сливовая Вита Брейк
- Ряженка
- Томатный подлив с говядиной и капустой 250521
- Куриная грудинка копченая со специями
- Оливковое масло Ondoliva
- Эскимо в шоколадной глазури 60г
- Котлеты на гриле
- Кофе с молоком 2.5 100мл + 2 ч.л. сахара
- Крабовые палочки "Снежный краб" 120 гр
- Окорочек из столовой
- Цыпленок с говядиной
- Йогурт Epica crispy хлопья мед корица ягоды
- геркулёс мой
- Шоколад степ золотой
- Палтус
- Авторский шоколад горький без сахара
- Щи с грибами на индюшином бульоне
- Салат из кальмаров и помидорки
- Окрошка (заправка) 2
- Круассан классический
Метки: Как приготовить Овсяно-кокосовое печенье, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кокосовое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
