Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 80 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
киноа п/ф | 70 г |
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные | 30 г |
Редис | 20 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Кукуруза, консервы | 30 г |
Шпинат | 8 г |
соево кунжутный соус (тар тар тунец) | 10 г |
Лимон | 25 г |
Кунжут | 1 г |
Салат (латук) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.5% | 645 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.736 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
бета Криптоксантин | 6.819 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 3.1% | 2822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 70.578 мкг | 400 мкг | 17.6% | 15.4% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 12.4% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 5.3% | 1641 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.95 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 16.9% | 517 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.0669 мг | 20 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
Бетаин | 53.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.1 мг | 2500 мг | 13.8% | 12.1% | 722 г |
Кальций, Ca | 38.51 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
Кремний, Si | 9.05 мг | 30 мг | 30.2% | 26.4% | 331 г |
Магний, Mg | 42.49 мг | 400 мг | 10.6% | 9.3% | 941 г |
Натрий, Na | 48.15 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.2% | 2700 г |
Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5025 г |
Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 12% | 729 г |
Хлор, Cl | 29.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10949 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Литий, Li | 3.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3637 мг | 2 мг | 18.2% | 15.9% | 550 г |
Медь, Cu | 172.87 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 15.1% | 578 г |
Молибден, Mo | 2.008 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.5% | 3486 г |
Никель, Ni | 2.408 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 5074 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5027 г |
Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15% | 581 г |
Цинк, Zn | 0.7474 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1606 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.24 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.173 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.469 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.283 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.575 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с киноа и авокадо фитнесс составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|