Рецепт Рис с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с чечевицей

Рис Жасмин [Агро-Альянс]	200 г
Чечевица	200 г
Мята свежая [Сырье и приправы]	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	335.3 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	502 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	4.1%	731 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	7%	427 г
Углеводы	40.8 г	219 г	18.6%	5.5%	537 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	5.8%	513 г
Вода	30.3 г	2273 г	1.3%	0.4%	7502 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	4.2%	711 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	2.761 мкг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	2.2%	1362 г
бета Криптоксантин	15.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.334 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	5.5%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	1.6%	1895 г
Витамин В4, холин	34.28 мг	500 мг	6.9%	2.1%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	4.3%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	2.8%	1053 г
Витамин В9, фолаты	152.239 мкг	400 мкг	38.1%	11.4%	263 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	1.4%	2098 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	0.7%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	1%	2868 г
гамма Токоферол	1.298 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38168 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	6.6%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.9804 мг	20 мг	4.9%	1.5%	2040 г
Ниацин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.4 мг	2500 мг	10.9%	3.3%	921 г
Кальций, Ca	21.52 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4647 г
Кремний, Si	0.383 мг	30 мг	1.3%	0.4%	7833 г
Магний, Mg	18.13 мг	400 мг	4.5%	1.3%	2206 г
Натрий, Na	6.93 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	18759 г
Сера, S	87.42 мг	1000 мг	8.7%	2.6%	1144 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	3.7%	801 г
Хлор, Cl	3.07 мг	2300 мг	0.1%		74919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Железо, Fe	2.262 мг	18 мг	12.6%	3.8%	796 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.613 мкг	10 мкг	6.1%	1.8%	1631 г
Марганец, Mn	0.4779 мг	2 мг	23.9%	7.1%	418 г
Медь, Cu	260.14 мкг	1000 мкг	26%	7.8%	384 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	36.5 мкг	~
Селен, Se	0.321 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	17134 г
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%		142349 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Цинк, Zn	1.1689 мг	12 мг	9.7%	2.9%	1027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.611 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.328 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.219 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.383 мг	~
Стигмастерол	0.23 мг	~
бета Ситостерол	0.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.574 г	~
6:0 Капроновая	0.127 г	~
8:0 Каприловая	0.11 г	~
10:0 Каприновая	0.29 г	~
12:0 Лауриновая	0.371 г	~
14:0 Миристиновая	1.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.817 г	~
18:0 Стеариновая	1.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.189 г	min 16.8 г	24.9%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.44 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.548 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Рис с чечевицей составляет 335,3 кКал.

Порция = 93 гр (311.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	40.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	30.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Рис с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B1 - 18,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B9 - 38,1 %, витамином K - 22 %, фосфором - 12,5 %, железом - 12,6 %, марганцем - 23,9 %, медью - 26 %

Чем полезен Рис с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с чечевицей, калорийность 335,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе