Рецепт Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21

Морковь	172 г
Лук репчатый, сырой	150 г
Минтай, сырой	330 г
Сыр Ламбер	131 г
Сметана 15% [Брест Литовск]	51 г
Масло Тыквенное [Golden Kings]	10 г
Булгур [Bravolli]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9%	817 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.7%	848 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.9%	2576 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3059 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.5 мкг	900 мкг	17.4%	12.8%	575 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	647.234 мкг	~
бета Каротин	1.542 мг	5 мг	30.8%	22.7%	324 г
Ликопин	0.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4091 г
Витамин В4, холин	25.84 мг	500 мг	5.2%	3.8%	1935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.693 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5200 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	14.3%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.9%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.5%	4983 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.435 мг	20 мг	2.2%	1.6%	4598 г
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.41 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1780 г
Кальций, Ca	15.23 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6566 г
Магний, Mg	9.57 мг	400 мг	2.4%	1.8%	4180 г
Натрий, Na	132.42 мг	1300 мг	10.2%	7.5%	982 г
Сера, S	47.05 мг	1000 мг	4.7%	3.5%	2125 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	10.4%	710 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.169 мг	18 мг	0.9%	0.7%	10651 г
Марганец, Mn	0.0515 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3883 г
Медь, Cu	25.78 мкг	1000 мкг	2.6%	1.9%	3879 г
Селен, Se	5.778 мкг	55 мкг	10.5%	7.7%	952 г
Фтор, F	0.77 мкг	4000 мкг			519481 г
Цинк, Zn	0.183 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.033 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21 составляет 135,5 кКал.

Порция = 231 гр (313 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (МИНТАЙ, БУЛГУР, СЫР, СМЕТАНА, МОРК. И ЛУК) 18.05.21

Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином B12 - 19,4 %, фосфором - 14,1 %

Чем полезен Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе