Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вита Микс [Белая Дача] | 180 г |
Авокадо | 150 г |
Страчателла [ВкусВилл] | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.9% | 2111 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 15% | 560 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4% | 2098 г |
альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.4% | 1908 г |
бета Криптоксантин | 5.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 50.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 18.625 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2471 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5446 мг | 20 мг | 2.7% | 2.3% | 3672 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.26 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
Кальций, Ca | 6.79 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14728 г |
Кремний, Si | 1.875 мг | 30 мг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
Натрий, Na | 2.39 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 54393 г |
Сера, S | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13280 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Хлор, Cl | 17.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4627 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 15.8% | 533 г |
Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1425 г |
Молибден, Mo | 2.188 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3199 г |
Никель, Ni | 4.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27500 г |
Фтор, F | 7.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52910 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6557 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и страчателлой составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|