Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Рапсовое масло холодного отжима Ja | 10 г |
Треска охлаждения Fischerstolz | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
Греческий йогурт 9.4 % Elinas | 20 г |
Помидоры очищенные Freshona | 100 г |
Вода | 150 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Укроп, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 16.2% | 962 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2649 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 25.7% | 606 г |
бета Каротин | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 27.4% | 567 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 25773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.096 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 36496 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 5.8% | 2717 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.165 мг | 20 мг | 0.8% | 1.2% | 12121 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.15 мг | 2500 мг | 2% | 3.1% | 5086 г |
Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6873 г |
Кремний, Si | 2.207 мг | 30 мг | 7.4% | 11.5% | 1359 г |
Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
Натрий, Na | 3.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 38690 г |
Сера, S | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11962 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
Хлор, Cl | 7.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 32258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4663 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.1% | 1942 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3521 г |
Медь, Cu | 18.39 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5438 г |
Молибден, Mo | 2.141 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.8% | 3270 г |
Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27363 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13162 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1295 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.8% |
Энергетическая ценность Треска в томатгом соусе составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|