Рецепт Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами

Яйцо куриное	1 С1
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Протеиновый порошок All Plant Protein Powder	1 г
Смесь Пищевых Волокон с Инулином [Nutrilite]	1 г
Рябина черноплодная	10 г
Банан	0.5 Штука
Ананас	10 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	2 г
Семена льна	3 г
Пшеничные отруби	5 г
Миндальная мука (с микроэлементами, цифры из edaplus.info)	5 г
Мука кедрового ореха (жмых, сибирские производители)	4 г
Подсолнечное масло	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Кедровый орех, сушеный	11 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60 г
Облепиха	10 г
Вода	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.5 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.9%	776 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	11%	487 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.7%	1991 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	8.6%	625 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	5%	1080 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.7%	3205 г
Лютеин + Зеаксантин	7.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	4.6%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5%	1059 г
Витамин В4, холин	64.18 мг	500 мг	12.8%	6.9%	779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	5.5%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.404 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3508 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2.5%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	5.9%	908 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	2.4%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.437 мг	15 мг	16.2%	8.7%	616 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.688 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.681 мкг	50 мкг	13.4%	7.2%	748 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.9144 мг	20 мг	9.6%	5.1%	1045 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.02 мг	2500 мг	9.1%	4.9%	1101 г
Кальций, Ca	65.57 мг	1000 мг	6.6%	3.5%	1525 г
Кремний, Si	14.204 мг	30 мг	47.3%	25.4%	211 г
Магний, Mg	54 мг	400 мг	13.5%	7.2%	741 г
Натрий, Na	90 мг	1300 мг	6.9%	3.7%	1444 г
Сера, S	59.96 мг	1000 мг	6%	3.2%	1668 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	9.7%	554 г
Хлор, Cl	64.95 мг	2300 мг	2.8%	1.5%	3541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	1.69 мкг	~
Железо, Fe	1.972 мг	18 мг	11%	5.9%	913 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	2.3%	2344 г
Кобальт, Co	3.11 мкг	10 мкг	31.1%	16.7%	322 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	1.1125 мг	2 мг	55.6%	29.8%	180 г
Медь, Cu	178.4 мкг	1000 мкг	17.8%	9.5%	561 г
Молибден, Mo	3.767 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1858 г
Никель, Ni	2.237 мкг	~
Олово, Sn	3.33 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	10.911 мкг	55 мкг	19.8%	10.6%	504 г
Стронций, Sr	7.82 мкг	~
Фтор, F	24.94 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16038 г
Хром, Cr	19.8 мкг	50 мкг	39.6%	21.2%	253 г
Цинк, Zn	1.1177 мг	12 мг	9.3%	5%	1074 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.655 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.852 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.577 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.992 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.407 мг	~
Стигмастерол	0.196 мг	~
бета Ситостерол	10.081 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.674 г	min 16.8 г	21.9%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.61 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.276 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами составляет 186,5 кКал.

Порция = 270 гр (503.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ЯГОДАМИ И ПИЩЕВЫМИ ВОЛОКНАМИ

Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином C - 11 %, витамином E - 16,2 %, витамином H - 13,4 %, кремнием - 47,3 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 18,1 %, железом - 11 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 55,6 %, медью - 17,8 %, селеном - 19,8 %, хромом - 39,6 %

Чем полезен Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый овсяноблин с ягодами и пищевыми волокнами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе