Рецепт Каша овсяная в банке (хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная в банке (хлопья)

Семена чиа, сушеные 25 г
Семена льна 25 г
Вишня замороженная, неподслащенная 70 г
Кокосовые сливки Aroy-D 25 г
Клубника замороженная 40 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 60 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная в банке (хлопья)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.4 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 845 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3.8% 1310 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.8% 571 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 4% 1273 г
Углеводы (общие) 23.2 г ~
Пищевые волокна 7.7 г 20 г 38.5% 19.3% 260 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3912 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.2 мкг 900 мкг 18% 9% 555 г
Ретинол 0.152 мг ~
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 1.3% 4065 г
Лютеин + Зеаксантин 70.77 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.286 мг 1.5 мг 19.1% 9.6% 524 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.4% 3600 г
Витамин В4, холин 13.93 мг 500 мг 2.8% 1.4% 3589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 3.7% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 16.803 мкг 400 мкг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 3.3% 1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 0.7% 6944 г
бета Токоферол 0.039 мг ~
гамма Токоферол 1.635 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.2719 мг 20 мг 6.4% 3.2% 1572 г
Бетаин 5.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.87 мг 2500 мг 8.8% 4.4% 1137 г
Кальций, Ca 146.75 мг 1000 мг 14.7% 7.4% 681 г
Магний, Mg 88.28 мг 400 мг 22.1% 11.1% 453 г
Натрий, Na 47.54 мг 1300 мг 3.7% 1.9% 2735 г
Сера, S 54.67 мг 1000 мг 5.5% 2.8% 1829 г
Фосфор, P 211.7 мг 800 мг 26.5% 13.3% 378 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.185 мг 18 мг 34.4% 17.3% 291 г
Марганец, Mn 1.1437 мг 2 мг 57.2% 28.7% 175 г
Медь, Cu 273.64 мкг 1000 мкг 27.4% 13.7% 365 г
Селен, Se 11.262 мкг 55 мкг 20.5% 10.3% 488 г
Цинк, Zn 1.2649 мг 12 мг 10.5% 5.3% 949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.121 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.548 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 1.163 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 50.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.689 мг ~
Стигмастерол 0.902 мг ~
бета Ситостерол 7.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.293 г min 16.8 г 7.7% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.257 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.83 г от 11.2 до 20.6 г 43.1% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.463 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.958 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.364 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.475 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная в банке (хлопья) составляет 199,4 кКал.

  • Порция = 305 гр (608.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 7.7 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ В БАНКЕ (ХЛОПЬЯ)

Каша овсяная в банке (хлопья) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B1 - 19,1 %, кальцием - 14,7 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 26,5 %, железом - 34,4 %, марганцем - 57,2 %, медью - 27,4 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Каша овсяная в банке (хлопья)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная в банке (хлопья), калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная в банке (хлопья), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты