Рецепт Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef

Салака (Жарка)	100 г
Авокадо	50 г
Хлеб столовый	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9%	916 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.3%	1000 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.4%	2461 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.3%	800 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	3.4%	2452 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	5 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.7%	3030 г
бета Криптоксантин	5.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.4%	1286 г
Витамин В4, холин	3.07 мг	500 мг	0.6%	0.5%	16287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	6%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	6.2%	1342 г
Витамин В9, фолаты	45.058 мкг	400 мкг	11.3%	9.3%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	7%	1172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	4.2%	1971 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.437 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2052 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	13.7%	603 г
Витамин РР, НЭ	2.1796 мг	20 мг	10.9%	9%	918 г
Ниацин	0.712 мг	~
Бетаин	0.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.25 мг	2500 мг	10.5%	8.7%	957 г
Кальций, Ca	25.79 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3877 г
Кремний, Si	1.375 мг	30 мг	4.6%	3.8%	2182 г
Магний, Mg	20.58 мг	400 мг	5.1%	4.2%	1944 г
Натрий, Na	139.08 мг	1300 мг	10.7%	8.8%	935 г
Сера, S	65.04 мг	1000 мг	6.5%	5.4%	1538 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	12.5%	660 г
Хлор, Cl	203.63 мг	2300 мг	8.9%	7.3%	1129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.7 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	5%	1645 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	4.2%	1958 г
Кобальт, Co	10.972 мкг	10 мкг	109.7%	90.5%	91 г
Литий, Li	6.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.2289 мг	2 мг	11.4%	9.4%	874 г
Медь, Cu	127.19 мкг	1000 мкг	12.7%	10.5%	786 г
Молибден, Mo	2.905 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2410 г
Никель, Ni	4.892 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	5.317 мкг	55 мкг	9.7%	8%	1034 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	166.54 мкг	4000 мкг	4.2%	3.5%	2402 г
Хром, Cr	20.34 мкг	50 мкг	40.7%	33.6%	246 г
Цинк, Zn	0.9089 мг	12 мг	7.6%	6.3%	1320 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.678 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.812 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.042 мг	~
Стигмастерол	0.417 мг	~
бета Ситостерол	15.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.195 г	min 16.8 г	19%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.495 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.125 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.125 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef составляет 121,2 кКал.

Порция = 240 гр (290.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЖАРЕНОЙ САЛАКОЙ И АВОКАДО, MEF

Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином K - 16,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 109,7 %, марганцем - 11,4 %, медью - 12,7 %, хромом - 40,7 %

Чем полезен Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с жареной салакой и авокадо, mef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе