Рецепт Запеканка с фашем и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фашем и макаронами

Макароны с фаршем	100 г
Морковь	15 г
Лук репчатый	15 г
Яйцо куриное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фашем и макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1259 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.2%	1041 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.5%	875 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4%	1888 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3131 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.2 мкг	900 мкг	26.2%	19.6%	381 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	1.136 мг	5 мг	22.7%	17%	440 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	6.6%	1132 г
Витамин В4, холин	58.28 мг	500 мг	11.7%	8.7%	858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.8%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	3.516 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	11377 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	6%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	3.9%	1938 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3138 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.928 мкг	50 мкг	7.9%	5.9%	1273 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1559 мг	20 мг	10.8%	8.1%	928 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.31 мг	2500 мг	4.4%	3.3%	2287 г
Кальций, Ca	21.81 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4585 г
Кремний, Si	2.813 мг	30 мг	9.4%	7%	1066 г
Магний, Mg	12.43 мг	400 мг	3.1%	2.3%	3218 г
Натрий, Na	126.99 мг	1300 мг	9.8%	7.3%	1024 г
Сера, S	68.82 мг	1000 мг	6.9%	5.2%	1453 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	7.6%	978 г
Хлор, Cl	37.5 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	9.28 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	4.4%	1693 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3333 г
Кобальт, Co	2.531 мкг	10 мкг	25.3%	18.9%	395 г
Литий, Li	0.563 мкг	~
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4219 г
Медь, Cu	35.94 мкг	1000 мкг	3.6%	2.7%	2782 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	3.2%	2333 г
Никель, Ni	0.844 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	10.706 мкг	55 мкг	19.5%	14.6%	514 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	18.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21763 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4098 г
Цинк, Zn	0.6455 мг	12 мг	5.4%	4%	1859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.604 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.785 г	min 16.8 г	16.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.511 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.781 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фашем и макаронами составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАШЕМ И МАКАРОНАМИ

Запеканка с фашем и макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 22,7 %, холином - 11,7 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Запеканка с фашем и макаронами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фашем и макаронами, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фашем и макаронами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе