Войти

Рецепт Аладьи с брынзой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аладьи с брынзой и авокадо

Кабачок 117 г
Яйцо куриное 50 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 40 г
Авокадо 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аладьи с брынзой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7% 1226 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 13.3% 644 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9% 952 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3% 2888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 7.3% 1172 г
Ретинол 0.07 мг ~
альфа Каротин 6.065 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
бета Криптоксантин 7.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.484 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 6.8% 1268 г
Витамин В4, холин 52.91 мг 500 мг 10.6% 9.1% 945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 11.5% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 30.679 мкг 400 мкг 7.7% 6.6% 1304 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 8.8% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 9.01 мг 90 мг 10% 8.6% 999 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 4.2% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.717 мг 15 мг 4.8% 4.1% 2092 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.083 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.147 мкг 50 мкг 8.3% 7.1% 1206 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 5.1% 1667 г
Витамин РР, НЭ 2.1067 мг 20 мг 10.5% 9% 949 г
Ниацин 0.331 мг ~
Бетаин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.08 мг 2500 мг 10.5% 9% 954 г
Кальций, Ca 110.27 мг 1000 мг 11% 9.4% 907 г
Кремний, Si 12.671 мг 30 мг 42.2% 36.2% 237 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 3.6% 2387 г
Натрий, Na 200.09 мг 1300 мг 15.4% 13.2% 650 г
Сера, S 68.74 мг 1000 мг 6.9% 5.9% 1455 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 11.5% 748 г
Хлор, Cl 295.31 мг 2300 мг 12.8% 11% 779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 2.62 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 4.1% 2093 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 2.1% 4144 г
Кобальт, Co 2.27 мкг 10 мкг 22.7% 19.5% 441 г
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 4.5% 1929 г
Медь, Cu 89.65 мкг 1000 мкг 9% 7.7% 1115 г
Молибден, Mo 2.181 мкг 70 мкг 3.1% 2.7% 3210 г
Никель, Ni 0.465 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 5.727 мкг 55 мкг 10.4% 8.9% 960 г
Фтор, F 13.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29499 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.9% 4545 г
Цинк, Zn 1.002 мг 12 мг 8.4% 7.2% 1198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.136 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.339 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.397 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 1.394 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.681 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.4 мг max 300 мг
Кампестерол 1.264 мг ~
Стигмастерол 0.505 мг ~
бета Ситостерол 19.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.09 г min 16.8 г 24.3% 20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.247 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.78 г от 11.2 до 20.6 г 7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.622 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Аладьи с брынзой и авокадо составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства АЛАДЬИ С БРЫНЗОЙ И АВОКАДО

Аладьи с брынзой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, кальцием - 11 %, кремнием - 42,2 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Аладьи с брынзой и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Аладьи с брынзой и авокадо, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аладьи с брынзой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 131
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63