Рецепт Овощное рагу_02.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу_02.05.21

Баклажан	1780 г
Чеснок	30 г
Томатное пюре, консервированное, без соли	1000 г
Перец сладкий красный	615 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	141 г
Жир гусиный	23 г
Цукини, молодые	945 г
Картофель	515 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Лук репчатый	752 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец сладкий зеленый	580 г
Кабачок	700 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу_02.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.3%	3455 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.4%	1750 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5%	2920 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	19.1%	769 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.3%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.7 мкг	900 мкг	14.4%	21.1%	694 г
альфа Каротин	0.634 мкг	~
бета Каротин	1.124 мг	5 мг	22.5%	33%	445 г
бета Криптоксантин	3.556 мкг	~
Ликопин	3829.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1128.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	7.3%	2000 г
Витамин В4, холин	11.71 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	10.1%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	19.1%	769 г
Витамин В9, фолаты	31.437 мкг	400 мкг	7.9%	11.6%	1272 г
Витамин C, аскорбиновая	57.49 мг	90 мг	63.9%	93.8%	157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	12.2%	1212 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23923 г
Витамин К, филлохинон	43.4 мкг	120 мкг	36.2%	53.2%	276 г
Витамин РР, НЭ	1.1881 мг	20 мг	5.9%	8.7%	1683 г
Ниацин	0.582 мг	~
Бетаин	10.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.61 мг	2500 мг	16.3%	23.9%	613 г
Кальций, Ca	35.36 мг	1000 мг	3.5%	5.1%	2828 г
Кремний, Si	20.376 мг	30 мг	67.9%	99.7%	147 г
Магний, Mg	26.22 мг	400 мг	6.6%	9.7%	1526 г
Натрий, Na	220.88 мг	1300 мг	17%	25%	589 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	4.4%	3286 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	10.4%	1404 г
Хлор, Cl	340.78 мг	2300 мг	14.8%	21.7%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	397.6 мкг	~
Бор, B	72.4 мкг	~
Ванадий, V	14.83 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	9.4%	1554 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	2.1%	6944 г
Кобальт, Co	2.322 мкг	10 мкг	23.2%	34.1%	431 г
Литий, Li	37.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.2968 мг	2 мг	14.8%	21.7%	674 г
Медь, Cu	178.38 мкг	1000 мкг	17.8%	26.1%	561 г
Молибден, Mo	5.436 мкг	70 мкг	7.8%	11.5%	1288 г
Никель, Ni	1.741 мкг	~
Рубидий, Rb	119.6 мкг	~
Селен, Se	1.013 мкг	55 мкг	1.8%	2.6%	5429 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	13.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30120 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	8.8%	1678 г
Цинк, Zn	0.6276 мг	12 мг	5.2%	7.6%	1912 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.574 мг	~
Стигмастерол	0.053 мг	~
бета Ситостерол	0.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.071 г	min 16.8 г	12.3%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу_02.05.21 составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ_02.05.21

Овощное рагу_02.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 63,9 %, витамином K - 36,2 %, калием - 16,3 %, кремнием - 67,9 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 14,8 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Овощное рагу_02.05.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу_02.05.21, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу_02.05.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе