Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Чеснок | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Кунжутное масло | 5 г |
Горошек зеленый. Консервы | 15 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Хек | 100 г |
Лук репчатый | 15 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Чеснок | 2 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.5% | 704 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.5% | 500 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.6% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.5% | 1157 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.092 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
бета Криптоксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.154 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.492 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 52.94 мг | 500 мг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.3% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 11.912 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3358 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.023 мкг | 3 мкг | 34.1% | 18% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 4.5% | 1181 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.422 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 17.1% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2858 мг | 20 мг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.15 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1077 г |
Кальций, Ca | 40.64 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2461 г |
Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 2.4% | 2180 г |
Магний, Mg | 34.89 мг | 400 мг | 8.7% | 4.6% | 1146 г |
Натрий, Na | 375.22 мг | 1300 мг | 28.9% | 15.2% | 346 г |
Сера, S | 128.79 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 11.7% | 451 г |
Хлор, Cl | 559.24 мг | 2300 мг | 24.3% | 12.8% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
Йод, I | 65.83 мкг | 150 мкг | 43.9% | 23.1% | 228 г |
Кобальт, Co | 10.4 мкг | 10 мкг | 104% | 54.8% | 96 г |
Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5228 мг | 2 мг | 26.1% | 13.8% | 383 г |
Медь, Cu | 133.02 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7% | 752 г |
Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1422 г |
Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.278 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8% | 664 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 287.22 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
Хром, Cr | 22.87 мкг | 50 мкг | 45.7% | 24.1% | 219 г |
Цинк, Zn | 0.9443 мг | 12 мг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.645 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.708 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.943 г | min 16.8 г | 35.4% | 18.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.554 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Мерлуза с рисом по-китайски ОРИГИНАЛ составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|