Рецепт Запеканка яблоко манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка яблоко манка
| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка яблоко манка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.3% | 870 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.3% | 1560 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 55.01 мг | 500 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.221 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 4.9% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.4% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2873 мг | 20 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.17 мг | 2500 мг | 12.2% | 12% | 819 г |
| Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3210 г |
| Кремний, Si | 2.355 мг | 30 мг | 7.9% | 7.7% | 1274 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
| Натрий, Na | 56.12 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.2% | 2316 г |
| Сера, S | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2068 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 7.3% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 38.42 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 240.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 15% | 655 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 5.011 мкг | 10 мкг | 50.1% | 49.1% | 200 г |
| Литий, Li | 0.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Медь, Cu | 134.76 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 13.2% | 742 г |
| Молибден, Mo | 7.929 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.1% | 883 г |
| Никель, Ni | 17.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.757 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.1% | 814 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18648 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.4% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка яблоко манка составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЯБЛОКО МАНКА
Запеканка яблоко манка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, калием - 12,2 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 50,1 %, медью - 13,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Запеканка яблоко манка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перцы с булгуром
- Чука в ореховом соусе
- Салат курица с овощами
- Лепешка mission bbq
- Морковь по-корейски
- Мягкий творог с грушей
- Торнадо Энерджи АЙС
- Мороженое со вкусом фисташки и арахиса, 65г
- Чечевичный суп
- Творог Латгалии 5
- Яичница с сыром и помидорами
- Фасоль с кур печенью
- Яблочный пирог творог
- Суп пюре из шампиньонов
- Борш
- Плов
- Крабовый салат
- Выпрыгивающие булочки готовые
- Салат с индейкой в азиатском стиле
- Салат овощной
- Индейка с луком и морковью
- Хлеб "Бородинский" (немо)
- Тыква с медом
- Запеканка овощная (мама Саши)
- Тундра
- Рыба с луком
- Дрессинг для салата в тайском стиле
- Harry Vital
- витамин Е
- буженина из курицы
- Спагетти
- HydrationUP
- Уха из хека с пшеном
- Карбона восточный
- Фарш говядина/свинина/сало
- Окрошка
- Говядина 1900+свинина1000+ сало 250
- Салат с кальмарами 2
- Сгущенка вареная "Молочная страна"
- Запеканка из кукурузной муки
- Ролл с брынзой
- Gold C, витамин C
- Теплый фасолевый салат со свеклой и грибами
- Печенье овсяное с бананом с орехами
- Арахисовый козинак
- Пицца веган Паоло
- fritēti kartupeļi rimi
- Протеиновый пирог со вкусом манго-кокос
- ķiršu sorbets
- Индейка с баклажанами и гранатом ОРИГИНАЛ
- Минтай под маринадом
- Оладьи с яблоками
- Тушенная капуста
- Куриный суп с брокколи, цветной капустой и зелёным горошком
- Роллы с авокадо Ди паоло
- Роллы с огурцом Ди паоло
- Тофники с ягодным джемом ОРИГИНАЛ
- конфеты Вива Грациозо Спартак с шоколадной начинкой
- Каша гречневая молочная
- Цветная капуста в сливочном соусе
- Вафли с мягкой карамелью, арахисом и изюмом
- Фарш мой
- Борщ
- Куриные ножки жареные (КЕТО)
- Салат с курицей, сыром и виноградом
- Мерлуза с рисом по-китайски ОРИГИНАЛ
- Котлета
- Говядина тушеная
- Осенний салатик
- Салат (окрошка)
- Уха из осетра
- Киндер шоколад мини 4
- Манго
- Салат с огуречными роллами ОРИГИНАЛ
- Мусс из манки и сока
- Сбор: Чипсы
- Голубцы с пекинской капустой
- Свинина запеченая с грибами и сыром (21/04/18)
- Суп из бобовых
- Грибы запечённые в духовке
- Творожная запеканка
- Куриные котлеты
- Миндальное молоко
- Омлет
- Кекс корица лимон
- Кокосовое молоко
- Рис в пакетике сухой лента
- Сельдь с луком 18.04.21
- Греча отварная
- CHIKA BISCUIT
- Пирог творожный
- Салат с ананасами, курицей и яйцом
- Треска на пару с лимонным соком
- Курица вяленая
- Сырники с орехами ЛОУ КАРБ
- Спагетти Bavette
- Булочки с корицей
- Суфле овсяное
- Индейка с баклажанами и гранатом ЛОУ КАРБ
- Фарш домашний
Метки: Как приготовить Запеканка яблоко манка, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка яблоко манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
