Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.6% | 475 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.8 мкг | 900 мкг | 32.2% | 20.8% | 311 г |
Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1671.938 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 14.2% | 455 г |
Витамин В4, холин | 194.07 мг | 500 мг | 38.8% | 25% | 258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 14.1% | 458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 24.661 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.052 мкг | 50 мкг | 32.1% | 20.7% | 311 г |
Витамин К, филлохинон | 49.6 мкг | 120 мкг | 41.3% | 26.7% | 242 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7366 мг | 20 мг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.17 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1427 г |
Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1934 г |
Натрий, Na | 122.02 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
Сера, S | 143.04 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 13.6% | 474 г |
Хлор, Cl | 136.01 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 8.1% | 794 г |
Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 51.5% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1717 г |
Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1253 г |
Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.741 мкг | 55 мкг | 43.2% | 27.9% | 232 г |
Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8615 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.9997 мг | 12 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
Валин | 0.634 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
Лизин | 0.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.592 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 430.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.652 г | min 16.8 г | 27.7% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 3 яйца составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|