Рецепт Намазка из авокадо и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из авокадо и крабовых палочек

Авокадо 70 г
Креветочное мясо из сурими (искусственное) 90 г
Чеснок 5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.3 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1423 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.2% 1027 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.6% 875 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.4% 3532 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.1% 833 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.8% 3003 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.4% 5960 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 8.615 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 10.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.5% 1895 г
Витамин В4, холин 11.85 мг 500 мг 2.4% 2% 4219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 10.1% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 5.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 31.277 мкг 400 мкг 7.8% 6.6% 1279 г
Витамин В12, кобаламин 0.805 мкг 3 мкг 26.8% 22.7% 373 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 3.7% 2284 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 4.3% 1969 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.118 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9259 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 5.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.9895 мг 20 мг 4.9% 4.1% 2021 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.46 мг 2500 мг 9.8% 8.3% 1023 г
Кальций, Ca 36.46 мг 1000 мг 3.6% 3% 2743 г
Кремний, Si 0.066 мг 30 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Магний, Mg 33.33 мг 400 мг 8.3% 7% 1200 г
Натрий, Na 336.33 мг 1300 мг 25.9% 21.9% 387 г
Сера, S 73.69 мг 1000 мг 7.4% 6.3% 1357 г
Фосфор, P 166.2 мг 800 мг 20.8% 17.6% 481 г
Хлор, Cl 16.15 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 2.5% 3409 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9259 г
Кобальт, Co 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 3.3% 2597 г
Литий, Li 0.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.0777 мг 2 мг 3.9% 3.3% 2574 г
Медь, Cu 87.85 мкг 1000 мкг 8.8% 7.4% 1138 г
Молибден, Mo 1.421 мкг 70 мкг 2% 1.7% 4926 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Олово, Sn 2 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 11.385 мкг 55 мкг 20.7% 17.5% 483 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 5.79 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69085 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3759 г
Цинк, Zn 0.4698 мг 12 мг 3.9% 3.3% 2554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.629 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.448 г ~
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.709 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.144 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.333 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг
Кампестерол 1.795 мг ~
Стигмастерол 0.718 мг ~
бета Ситостерол 27.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.831 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.768 г min 16.8 г 22.4% 18.9%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.263 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.021 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо и крабовых палочек составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Намазка из авокадо и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 26,8 %, фосфором - 20,8 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Намазка из авокадо и крабовых палочек

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из авокадо и крабовых палочек, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из авокадо и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы