Рецепт Печеньки к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки к завтраку

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Банан 85 г
Арахисовая паста, стандарт США 90 г
Шоколад горький 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Печенье, дающее энергию! Быстро, вкусно, минимум ингредиентов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки к завтраку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 396.5 ккал 1684 ккал 23.5% 5.9% 425 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 4.2% 594 г
Жиры 21.6 г 56 г 38.6% 9.7% 259 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 4.5% 559 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 6.6% 385 г
Вода 17.9 г 2273 г 0.8% 0.2% 12698 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.2% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 3.7% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 1.3% 1935 г
Витамин В4, холин 39.95 мг 500 мг 8% 2% 1252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.842 мг 5 мг 16.8% 4.2% 594 г
Витамин В6, пиридоксин 0.392 мг 2 мг 19.6% 4.9% 510 г
Витамин В9, фолаты 23.333 мкг 400 мкг 5.8% 1.5% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 0.9% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.758 мг 15 мг 18.4% 4.6% 544 г
бета Токоферол 0.063 мг ~
гамма Токоферол 2.773 мг ~
дельта Токоферол 0.227 мг ~
Витамин Н, биотин 8.667 мкг 50 мкг 17.3% 4.4% 577 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 6.5293 мг 20 мг 32.6% 8.2% 306 г
Ниацин 0.626 мг ~
Бетаин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 456.1 мг 2500 мг 18.2% 4.6% 548 г
Кальций, Ca 47.2 мг 1000 мг 4.7% 1.2% 2119 г
Кремний, Si 24.241 мг 30 мг 80.8% 20.4% 124 г
Магний, Mg 130.76 мг 400 мг 32.7% 8.2% 306 г
Натрий, Na 606.54 мг 1300 мг 46.7% 11.8% 214 г
Сера, S 111.12 мг 1000 мг 11.1% 2.8% 900 г
Фосфор, P 255.4 мг 800 мг 31.9% 8% 313 г
Хлор, Cl 705.06 мг 2300 мг 30.7% 7.7% 326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 117.1 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 2.689 мг 18 мг 14.9% 3.8% 669 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 0.4% 6696 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 5.2% 483 г
Литий, Li 1.039 мкг ~
Марганец, Mn 1.9563 мг 2 мг 97.8% 24.7% 102 г
Медь, Cu 384.57 мкг 1000 мкг 38.5% 9.7% 260 г
Молибден, Mo 2.072 мкг 70 мкг 3% 0.8% 3378 г
Никель, Ni 1.259 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 24.486 мкг 55 мкг 44.5% 11.2% 225 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 18.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21727 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 2.092 мг 12 мг 17.4% 4.4% 574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.827 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.215 г ~
Валин 0.491 г ~
Гистидин* 0.283 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.772 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.618 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.502 г ~
Аспарагиновая кислота 1.383 г ~
Глицин 0.895 г ~
Глутаминовая кислота 2.484 г ~
Пролин 0.73 г ~
Серин 0.699 г ~
Тирозин 0.458 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 24.7%
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.992 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.64 г ~
20:0 Арахиновая 0.205 г ~
22:0 Бегеновая 0.577 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.245 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.705 г min 16.8 г 45.9% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.227 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.64 г от 11.2 до 20.6 г 41.4% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.604 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Печеньки к завтраку составляет 396,5 кКал.

  • Порция = 19 гр (75.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 396.5 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 21.6 г -%
Углеводы 39.2 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 17.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ К ЗАВТРАКУ

Печеньки к завтраку богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином E - 18,4 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 32,6 %, калием - 18,2 %, кремнием - 80,8 %, магнием - 32,7 %, фосфором - 31,9 %, хлором - 30,7 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 97,8 %, медью - 38,5 %, селеном - 44,5 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Печеньки к завтраку

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки к завтраку, калорийность 396,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки к завтраку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги