Рецепт щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи

Щи из свежей капусты по 1-130	3500 г
Говядина тушеная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.5 ккал	1684 ккал	2.3%	5.8%	4263 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	7.3%	3455 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	10.9%	2333 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.8%	9522 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.1%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.1%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	18.2%	1395 г
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	19.5%	1292 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	3.3%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.3%	6000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1.8%	15385 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	21.3%	1192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	5.3%	4870 г
Витамин РР, НЭ	1.0474 мг	20 мг	5.2%	13.2%	1909 г
Макроэлементы
Калий, K	129.26 мг	2500 мг	5.2%	13.2%	1934 г
Кальций, Ca	25.05 мг	1000 мг	2.5%	6.3%	3992 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	6.8%	3735 г
Натрий, Na	271.76 мг	1300 мг	20.9%	52.9%	478 г
Сера, S	13.26 мг	1000 мг	1.3%	3.3%	7541 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	26.1%	973 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.466 мг	18 мг	2.6%	6.6%	3863 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность щи составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить щи, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе