Рецепт Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 110 г
Арахисовая Паста [Благодар] 15 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.2 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 569 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 6.5% 517 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 7.6% 444 г
Углеводы 31.2 г 219 г 14.2% 4.8% 702 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 4.9% 690 г
Вода 37.3 г 2273 г 1.6% 0.5% 6094 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.8 мкг 900 мкг 15.4% 5.2% 648 г
Ретинол 0.133 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.256 мг 1.5 мг 17.1% 5.8% 586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 5.3% 636 г
Витамин В4, холин 153.64 мг 500 мг 30.7% 10.4% 325 г
Витамин В5, пантотеновая 1.238 мг 5 мг 24.8% 8.4% 404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 3.2% 1047 г
Витамин В9, фолаты 14.903 мкг 400 мкг 3.7% 1.2% 2684 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 3.1% 1079 г
Витамин D, кальциферол 1.175 мкг 10 мкг 11.8% 4% 851 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.097 мг 15 мг 7.3% 2.5% 1367 г
Витамин Н, биотин 20.495 мкг 50 мкг 41% 13.8% 244 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.1553 мг 20 мг 20.8% 7% 481 г
Ниацин 0.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.95 мг 2500 мг 9.4% 3.2% 1064 г
Кальций, Ca 55.05 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1817 г
Магний, Mg 69.13 мг 400 мг 17.3% 5.8% 579 г
Натрий, Na 81.35 мг 1300 мг 6.3% 2.1% 1598 г
Сера, S 136.8 мг 1000 мг 13.7% 4.6% 731 г
Фосфор, P 261.7 мг 800 мг 32.7% 11% 306 г
Хлор, Cl 118.87 мг 2300 мг 5.2% 1.8% 1935 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.083 мг 18 мг 17.1% 5.8% 584 г
Йод, I 13.59 мкг 150 мкг 9.1% 3.1% 1104 г
Кобальт, Co 7.767 мкг 10 мкг 77.7% 26.2% 129 г
Марганец, Mn 1.87 мг 2 мг 93.5% 31.6% 107 г
Медь, Cu 262.83 мкг 1000 мкг 26.3% 8.9% 380 г
Молибден, Mo 3.359 мкг 70 мкг 4.8% 1.6% 2084 г
Селен, Se 30.422 мкг 55 мкг 55.3% 18.7% 181 г
Фтор, F 60.92 мкг 4000 мкг 1.5% 0.5% 6566 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 1.5% 2336 г
Цинк, Zn 2.0976 мг 12 мг 17.5% 5.9% 572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.82 г ~
Валин 0.717 г ~
Гистидин* 0.313 г ~
Изолейцин 0.539 г ~
Лейцин 0.921 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.292 г ~
Метионин + Цистеин 0.603 г ~
Треонин 0.534 г ~
Триптофан 0.214 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.641 г ~
Аспарагиновая кислота 1.152 г ~
Глицин 0.778 г ~
Глутаминовая кислота 2.003 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.773 г ~
Тирозин 0.499 г ~
Цистеин 0.31 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 304.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.731 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.499 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.698 г min 16.8 г 22% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.804 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.694 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля составляет 296,2 кКал.

  • Порция = 13 гр (38.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.2 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 31.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 37.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ЮЛЯ

Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B1 - 17,1 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 30,7 %, витамином B5 - 24,8 %, витамином D - 11,8 %, витамином H - 41 %, витамином PP - 20,8 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 32,7 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 77,7 %, марганцем - 93,5 %, медью - 26,3 %, селеном - 55,3 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля, калорийность 296,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с арахисовой пастой Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги