Рецепт Хек(филе) с цветной капустой и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек(филе) с цветной капустой и томатами

Хек	248 г
Помидор (томат), парниковый	105 г
Цветная капуста	300 г
Молоко 2,5% [Просто]	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Сметана 15% [Ростагроэкспорт]	100 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек(филе) с цветной капустой и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	12.6%	1041 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.6%	1366 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.9%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	7.6%	1718 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.5%	5376 г
Лютеин + Зеаксантин	8.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9%	1463 г
Витамин В4, холин	50.6 мг	500 мг	10.1%	13.3%	988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	12.1%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.862 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3683 г
Витамин В12, кобаламин	0.665 мкг	3 мкг	22.2%	29.2%	451 г
Витамин C, аскорбиновая	23.06 мг	90 мг	25.6%	33.7%	390 г
Витамин D, кальциферол	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	9.1%	1443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	2.2%	6048 г
Витамин Н, биотин	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	9.7%	1359 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	7.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.937 мг	20 мг	9.7%	12.8%	1033 г
Ниацин	0.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.69 мг	2500 мг	7.7%	10.1%	1304 г
Кальций, Ca	24.53 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	4077 г
Кремний, Si	7.137 мг	30 мг	23.8%	31.4%	420 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	5.1%	2574 г
Натрий, Na	42.87 мг	1300 мг	3.3%	4.3%	3032 г
Сера, S	82.05 мг	1000 мг	8.2%	10.8%	1219 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	17.5%	753 г
Хлор, Cl	69.4 мг	2300 мг	3%	4%	3314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.8 мкг	~
Бор, B	160 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	7.4%	1777 г
Йод, I	43.23 мкг	150 мкг	28.8%	37.9%	347 г
Кобальт, Co	6.999 мкг	10 мкг	70%	92.2%	143 г
Литий, Li	3.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	6.3%	2086 г
Медь, Cu	69.49 мкг	1000 мкг	6.9%	9.1%	1439 г
Молибден, Mo	4.962 мкг	70 мкг	7.1%	9.4%	1411 г
Никель, Ni	5.682 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	4.77 мкг	55 мкг	8.7%	11.5%	1153 г
Фтор, F	181.89 мкг	4000 мкг	4.5%	5.9%	2199 г
Хром, Cr	14.9 мкг	50 мкг	29.8%	39.3%	336 г
Цинк, Zn	0.4903 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2447 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.881 г	min 16.8 г	5.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.093 г	~

Энергетическая ценность Хек(филе) с цветной капустой и томатами составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК(ФИЛЕ) С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ТОМАТАМИ

Хек(филе) с цветной капустой и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,2 %, витамином C - 25,6 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 13,3 %, йодом - 28,8 %, кобальтом - 70 %, хромом - 29,8 %

Чем полезен Хек(филе) с цветной капустой и томатами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек(филе) с цветной капустой и томатами, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек(филе) с цветной капустой и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе