Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 580 г |
Брокколи Капуста [Fine Life] | 520 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 15 г |
Отруби Ржаные Диетические [Чуваши Хлеб] | 40 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 18.5% | 514 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.3 мкг | 900 мкг | 24.5% | 23.3% | 409 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 23.3% | 408 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 10.3% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 15.9% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 20.7% | 460 г |
Витамин В9, фолаты | 6.859 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 1.123 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4452 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1322 мг | 20 мг | 20.7% | 19.7% | 484 г |
Ниацин | 5.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.3% | 1291 г |
Кальций, Ca | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7496 г |
Кремний, Si | 3.205 мг | 30 мг | 10.7% | 10.2% | 936 г |
Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 11.6% | 823 г |
Натрий, Na | 38.46 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3380 г |
Сера, S | 128.16 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 12.6% | 752 г |
Хлор, Cl | 54.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1831 г |
Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3132 г |
Кобальт, Co | 5.76 мкг | 10 мкг | 57.6% | 54.8% | 174 г |
Литий, Li | 0.611 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3236 г |
Медь, Cu | 62.6 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1597 г |
Молибден, Mo | 7.733 мкг | 70 мкг | 11% | 10.5% | 905 г |
Никель, Ni | 1.006 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.735 мкг | 55 мкг | 23.2% | 22.1% | 432 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5245 г |
Хром, Cr | 13.06 мкг | 50 мкг | 26.1% | 24.8% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.8445 мг | 12 мг | 7% | 6.7% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
Валин | 0.684 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 1.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.584 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.686 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.481 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с брокколи составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|