Рецепт Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой)

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 30 г
Вода 150 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Проростки Пшеницы [ВкусВилл] 20 г
Кокосовая Паста [ВкусВилл] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.9% 3455 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.5% 1806 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 7.1% 1422 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.6% 1333 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.4% 2963 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В4, холин 1.52 мг 500 мг 0.3% 0.3% 32895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.3% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 0.6 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 2.9% 3448 г
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 7.5% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.375 мг 20 мг 1.9% 1.9% 5333 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.25 мг 2500 мг 5.6% 5.6% 1783 г
Кальций, Ca 18.23 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5485 г
Кремний, Si 2.925 мг 30 мг 9.8% 9.9% 1026 г
Магний, Mg 20.4 мг 400 мг 5.1% 5.1% 1961 г
Натрий, Na 59.33 мг 1300 мг 4.6% 4.6% 2191 г
Сера, S 4.02 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 24876 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 2.9% 3478 г
Хлор, Cl 1.5 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 153333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 3.2% 3152 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.6 мкг 10 мкг 6% 6% 1667 г
Марганец, Mn 0.0461 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4338 г
Медь, Cu 42.6 мкг 1000 мкг 4.3% 4.3% 2347 г
Молибден, Mo 2.64 мкг 70 мкг 3.8% 3.8% 2652 г
Никель, Ni 9.3 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 0.045 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 122222 г
Фтор, F 75.6 мкг 4000 мкг 1.9% 1.9% 5291 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.4% 2941 г
Цинк, Zn 0.066 мг 12 мг 0.6% 0.6% 18182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой) составляет 99,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (198.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой), калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (с черносливом и проростками пшеницы, кокосовой пастой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы