Рецепт Ролл Постный овощной (Сушкофф). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл Постный овощной (Сушкофф)
| Рис для суши и роллов (рецепт из интернета) | 100 г |
| Водоросли Нори в сушеном виде | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 14 г |
| Авокадо | 14 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 14 г |
| Перец сладкий красный | 14 г |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 14 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 14 г |
| Огурец парниковый | 14 г |
Способ приготовления
1 порция=8 шт. = 200гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл Постный овощной (Сушкофф)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3148 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.4% | 1800 г |
| альфа Каротин | 1.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 208.281 мг | 5 мг | 4165.6% | 3993.9% | 2 г |
| бета Криптоксантин | 2.52 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.229 мкг | 400 мкг | 10.8% | 10.4% | 925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.85 мг | 90 мг | 27.6% | 26.5% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3623 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.441 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1664 мг | 20 мг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5461 г |
| Кремний, Si | 20.352 мг | 30 мг | 67.8% | 65% | 147 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2228 г |
| Натрий, Na | 147.64 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.9% | 881 г |
| Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4257 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 6.3% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 223.06 мг | 2300 мг | 9.7% | 9.3% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.2% | 1038 г |
| Литий, Li | 8.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3711 мг | 2 мг | 18.6% | 17.8% | 539 г |
| Медь, Cu | 139.19 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 13.3% | 718 г |
| Молибден, Mo | 2.21 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.145 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.5% | 1749 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11331 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5984 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 2005 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.7 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.35 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ролл Постный овощной (Сушкофф) составляет 104,3 кКал.
- Порция = 25 гр (26.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ ПОСТНЫЙ ОВОЩНОЙ (СУШКОФФ)
Ролл Постный овощной (Сушкофф) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 4165,6 %, витамином C - 27,6 %, кремнием - 67,8 %, марганцем - 18,6 %, медью - 13,9 %
Чем полезен Ролл Постный овощной (Сушкофф)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с картошкой
- Тофу
- Лаваш Авиатор
- Ролл Филадельфия острая с тунцом и лососем (Сушкофф)
- Онигири лосось
- Протеиновый коктейль Формула 1 Капучино
- Протеин Do4a
- Какао на соевом молоке
- Сметана
- Продукт белковый специализированный Формула 3
- Творог Греческий
- Говядина в луковом соусе
- Паштет
- Семена льна золотые
- Лаваш
- Комплекс пищевых волокон
- Подсолнечное масло "Слобода"
- Каша рисовая
- Каша пшенная на молоке/воде с маслом
- Травяной напиток
- Хлопья овсяные
- Тортилья с сыром
- Кофе с молоком
- Морской
- Хек запеченый
- сыр
- Растительный Напиток Алоэ классический
- Яйчница без масло
- Almond milk 137 degrees
- Майонез
- Отварная говядина
- Гербалайфлайн Макс
- Янтарная кислота
- Хек/Треска жареная в миндалях
- Термо комплит
- Омлет с сыром
- Овощи на пару
- CR7
- коктейль-мороженое
- ЭкстраКаль Эдванс
- Кофе с молочным коктейлем
- Холодец куриный с потрохами_100421
- Жёлтые таблетки
- Кусочница
- Омлет на воде из 2-х яиц
- Шизандра Эдванс
- Концентрированное молоко для кофе
- 10.04
- Бездрожжевой хлеб
- Кукурузные палочки
- Хлеб деревенский фор
- Сырок с ванилью
- КАША ХЛОПЬЯ ГРЕЧНЕВЫЕ
- Гранола
- Йогурт со злаками
- Комплекс витаминов и минералов для женщин формула 2
- Ленивые вареники
- Клеточный активатор
- Пряник печатный
- Новый Целл-у-лосс
- Каша 7 злаков
- Овсяно-яблочный напиток
- Нел
- Йогуртовый пирог
- Gin Grapefruit
- Gin Tonic Lemon Lime
- Вечерний коктейль Формула 1
- Pepsi Light
- Каша манная
- Форель слабосоленая
- К аша оасчнная на воде жидкая
- Капуста кит жарен с яйцом
- Капуста тушеная
- Ирка трески
- Икра трески
- Мюсли запеченные с орехом
- филе индейки Обложко
- Печень куриная вареная
- Омлет с зелёным луком
- Кета
- Горячий шоколад мороженое. Маэстро Чоколатти
- Почки свин с луком и огурцом
- Каша пшенно-рисовая молочная с яблоком
- Яичница с картофелем
- Грудка индейки обложко
- Щи из квашеной капусты
- HIGH PROTEIN MASS GAINER
- Суп грибной
- Мексиканская смесь
- Щи из кислой капусты
- Блины на сгущенке
- Омлет с кукурузой
- Рассольник АЧ
- ТОРТ в микроволновой печи
- Сельдь в масле
- Щи
- Найтворкс
- Омлет
- Сок из сельдерея
- Бутерброд с авокадо
Метки: Как приготовить Ролл Постный овощной (Сушкофф), калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Постный овощной (Сушкофф), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
