Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 104 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Яйцо куриное | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 16.3% | 323 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.6% | 549 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1445 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 100.22 мг | 500 мг | 20% | 10.6% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 15.2% | 348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 18% | 294 г |
Витамин В9, фолаты | 10.162 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.271 мг | 15 мг | 15.1% | 8% | 661 г |
Витамин Н, биотин | 2.885 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1733 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4443 мг | 20 мг | 37.2% | 19.7% | 269 г |
Ниацин | 8.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.52 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Кальций, Ca | 120.44 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 830 г |
Магний, Mg | 75.26 мг | 400 мг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
Натрий, Na | 225 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.1% | 578 г |
Сера, S | 231.85 мг | 1000 мг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
Фосфор, P | 266.7 мг | 800 мг | 33.3% | 17.6% | 300 г |
Хлор, Cl | 328.68 мг | 2300 мг | 14.3% | 7.6% | 700 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 4.5% | 1175 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2110 г |
Кобальт, Co | 8.354 мкг | 10 мкг | 83.5% | 44.1% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Медь, Cu | 82.81 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
Молибден, Mo | 9.492 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
Селен, Se | 23.521 мкг | 55 мкг | 42.8% | 22.6% | 234 г |
Фтор, F | 115.73 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3456 г |
Хром, Cr | 20.46 мкг | 50 мкг | 40.9% | 21.6% | 244 г |
Цинк, Zn | 1.6296 мг | 12 мг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.629 г | ~ | |||
Валин | 1.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лейцин | 1.989 г | ~ | |||
Лизин | 2.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.779 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.698 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
Аланин | 1.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.925 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.831 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.007 г | ~ | |||
Пролин | 1.18 г | ~ | |||
Серин | 1.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.849 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в сырной корочке составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.2 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|