Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 574 г |
Лук репчатый (Припускание) | 182 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 20 г |
Морковь (Припускание) | 200 г |
Сок Грейпфрута [Dario] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.4% | 559 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8% | 1077 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 464.7 мкг | 900 мкг | 51.6% | 44.3% | 194 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.683 мг | 5 мг | 53.7% | 46.1% | 186 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.6% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 59.94 мг | 500 мг | 12% | 10.3% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 8.5% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 16.7% | 515 г |
Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6571 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.578 мкг | 3 мкг | 85.9% | 73.7% | 116 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 6.551 мкг | 10 мкг | 65.5% | 56.2% | 153 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 6.7% | 1283 г |
Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15198 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0097 мг | 20 мг | 25% | 21.5% | 399 г |
Ниацин | 2.848 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.02 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.7% | 883 г |
Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3344 г |
Кремний, Si | 6.573 мг | 30 мг | 21.9% | 18.8% | 456 г |
Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1306 г |
Натрий, Na | 500.12 мг | 1300 мг | 38.5% | 33% | 260 г |
Сера, S | 135.2 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 16.8% | 512 г |
Хлор, Cl | 813.72 мг | 2300 мг | 35.4% | 30.4% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2449 г |
Йод, I | 16.15 мкг | 150 мкг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
Кобальт, Co | 13.972 мкг | 10 мкг | 139.7% | 119.9% | 72 г |
Литий, Li | 1.341 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
Медь, Cu | 109.18 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.4% | 916 г |
Молибден, Mo | 8.223 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10% | 851 г |
Никель, Ni | 5.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.503 мкг | 55 мкг | 39.1% | 33.6% | 256 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 282.67 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
Хром, Cr | 34.86 мкг | 50 мкг | 69.7% | 59.8% | 143 г |
Цинк, Zn | 0.7216 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
Валин | 0.846 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лизин | 1.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.922 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.914 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.635 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая с овощами составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|