Рецепт Салат морковь (заправка йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь (заправка йогурт)
| Морковь | 204 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 55 г |
| Чеснок | 6 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь (заправка йогурт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 985.1 мкг | 900 мкг | 109.5% | 126.7% | 91 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.765 мг | 5 мг | 115.3% | 133.4% | 87 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 5% | 2315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.962 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 13.9% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 1.493 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3349 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.5% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0275 мг | 20 мг | 5.1% | 5.9% | 1946 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 8% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 152.77 мг | 1000 мг | 15.3% | 17.7% | 655 г |
| Кремний, Si | 12.036 мг | 30 мг | 40.1% | 46.4% | 249 г |
| Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 8.1% | 1426 г |
| Натрий, Na | 135.13 мг | 1300 мг | 10.4% | 12% | 962 г |
| Сера, S | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 19.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 68.31 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.5% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 16.9% | 683 г |
| Литий, Li | 2.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1800 г |
| Медь, Cu | 48.66 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 11.841 мкг | 70 мкг | 16.9% | 19.6% | 591 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.878 мкг | 55 мкг | 5.2% | 6% | 1911 г |
| Стронций, Sr | 10.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11751 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.8618 мг | 12 мг | 7.2% | 8.3% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.637 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь (заправка йогурт) составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ (ЗАПРАВКА ЙОГУРТ)
Салат морковь (заправка йогурт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 109,5 %, бэта-каротином - 115,3 %, витамином B12 - 12 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 40,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 14,6 %, молибденом - 16,9 %
Чем полезен Салат морковь (заправка йогурт)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорочок копчёный
- Салат
- Щи
- Фолиевая кислота
- Шоколад Горький Бабаевский
- Тушёная капуста с картофелем
- ФОЛИЕВАЯ кислота
- Треска со стручковой фасолью на пару
- Рыба Плотва
- Пирог с яблоком
- Шоколадный рулет ПП
- Арахисовая паста
- Овсяные отруби
- Кефир из Вологды 2,5
- Желудочки куриные со сметаной
- Овощной салат с майонезом и сметаной
- Протеиновый коктейль
- Соус лук со сметаной
- Ржаные отруби
- Конфеты творожные со вкусом яблока
- Котлеты куриные пожарские
- Кукурузный крахмал, "Солнечный остров"
- Гороховый суп с копченостями
- "Мёд и грецкий орех", Колхида
- печенье имбирное
- Суп гречневый на курином бульоне
- Митболы с русским гарниром
- Бонито
- Варенье из абрикосов
- Злаковая пластинка
- фасулье
- Филе в том соусе
- СПОРТХЛЕБ
- Макароны в томате
- Tuna and sweetcorn
- Котлеты из трески
- Хлеб зерновой Siberian Korn (черная этикетка) мультизлаковый со льном
- Шоколадные блины с творогом ПП
- Красный мак конфеты
- Хлеб Украинский Столичный
- Бутерброд с колбасой
- Овощное рагу
- Сырники
- Оладьи
- Чай Термоджетикс
- 15 омлет
- Котлеты рыбные из трески Окраина приготовленные
- Спагетти с рубленой говядиной в сливочном соусе
- Десерт из груши
- NEmoloko овсяное с зеленым чаем матча SV
- Картошка тушёная
- Фасулье рецепт
- грецкий орех очищенный
- Вареники с катошкой
- Соль нитритная
- Проя
- Какао-порошок chocolatier
- Ветчина домашняя
- Салат из вареной свеклы и моркови (без соуса) SV
- Курица запеченая
- сыр моцарелла 45% ферма
- Гренки
- Суп из тыквы
- Кефир 1% Селянский
- Пп торт
- Баунти
- Кето-тортик-кекс шоколадный со сливочным кремом Натик-21
- Котлеты из семги
- Десерт лесные ягоды
- Рис с брокколи стир-фрай
- Йогурт греческий 2%
- Бульон с грибами
- Тесто для пиццы
- Вафельный торт Вкуснель чизкейк
- Колбаса Теляча
- Котлеты паровые из птицы с сыром и зеленью
- Окрошка 21
- Тык шарик
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Куриная грудка с грибами
- Твороженники
- Томатный соус
- Карась запеченный в свч
- Соус дзадзики
- Лазанья с грибами
- Салат из помидоров, салата, рукколы, маслин и сыра фета
- Бекон
- Амарантовые макароны
- Горбуша запечённая с овощами
- Салат "Зелёный" от Анны
- Филе индейки запечённое мое
- Суфле
- Хлебцы Минские цельнозерновые ржаные
- Щука с овощами
- Смузи сникерс
- Лаваш армянский
- Пицца Индеант
- Печень говяжья по строгоновски
- Супик
- Салат со шпротами
Метки: Как приготовить Салат морковь (заправка йогурт), калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь (заправка йогурт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
