Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 70 г |
Морковь (Припускание) | 45 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 13 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 17 г |
Плавленный Сыр [Galbani] | 25 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.3% | 731 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14% | 381 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 430.7 мкг | 900 мкг | 47.9% | 25.6% | 209 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.861 мг | 5 мг | 37.2% | 19.9% | 269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.4% | 723 г |
Витамин В4, холин | 130.46 мг | 500 мг | 26.1% | 13.9% | 383 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 6.402 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6% | 893 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.137 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.9% | 449 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1789 мг | 20 мг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Кальций, Ca | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
Кремний, Si | 4.967 мг | 30 мг | 16.6% | 8.9% | 604 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
Натрий, Na | 76.13 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
Сера, S | 111.17 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 8.4% | 637 г |
Хлор, Cl | 98.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 4.9% | 1090 г |
Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
Кобальт, Co | 6.894 мкг | 10 мкг | 68.9% | 36.8% | 145 г |
Литий, Li | 0.916 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
Молибден, Mo | 6.268 мкг | 70 мкг | 9% | 4.8% | 1117 г |
Никель, Ni | 1.606 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.585 мкг | 55 мкг | 28.3% | 15.1% | 353 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8891 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 290.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.993 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.366 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.795 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|