Рецепт Зеленый салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с авокадо

Брокколи	50 г
Кабачок	40 г
Кольраби	30 г
Мангольд	30 г
Салат Корн [Fine Life]	30 г
Авокадо	50 г
Микрозелень Гороха [UMO]	3 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5 г
Соус киви	30 г
Мисо соус	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.9%	2815 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.3%	949 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.1%	3476 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.5%	800 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.9%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	5%	2195 г
альфа Каротин	12.752 мкг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	9.9%	1082 г
бета Криптоксантин	4.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1407.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Витамин В4, холин	12.41 мг	500 мг	2.5%	2.7%	4029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	8.7%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	7.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	32.695 мкг	400 мкг	8.2%	8.8%	1223 г
Витамин C, аскорбиновая	41.26 мг	90 мг	45.8%	49.4%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	6.7%	1620 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.477 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16393 г
Витамин К, филлохинон	108.4 мкг	120 мкг	90.3%	97.4%	111 г
Витамин РР, НЭ	0.8056 мг	20 мг	4%	4.3%	2483 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	1.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.32 мг	2500 мг	12%	12.9%	832 г
Кальций, Ca	28.02 мг	1000 мг	2.8%	3%	3569 г
Кремний, Si	26.148 мг	30 мг	87.2%	94.1%	115 г
Магний, Mg	27.59 мг	400 мг	6.9%	7.4%	1450 г
Натрий, Na	251.13 мг	1300 мг	19.3%	20.8%	518 г
Сера, S	17.63 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5672 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	6.6%	1653 г
Хлор, Cl	4.29 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	53613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.2 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	3.75 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2568 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5263 г
Кобальт, Co	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	3.3%	3205 г
Литий, Li	0.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.181 мг	2 мг	9.1%	9.8%	1105 г
Медь, Cu	98.19 мкг	1000 мкг	9.8%	10.6%	1018 г
Молибден, Mo	1.574 мкг	70 мкг	2.2%	2.4%	4447 г
Никель, Ni	2.286 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	0.879 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6257 г
Стронций, Sr	13.1 мкг	~
Титан, Ti	0.76 мкг	~
Фтор, F	2.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135593 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11364 г
Цинк, Zn	0.3315 мг	12 мг	2.8%	3%	3620 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	32.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.007 мг	~
Стигмастерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	24.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.878 г	min 16.8 г	17.1%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.421 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.337 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с авокадо составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Зеленый салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,8 %, витамином K - 90,3 %, калием - 12 %, кремнием - 87,2 %

Чем полезен Зеленый салат с авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с авокадо, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе