Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд со шпротами

Шпроты в масле. Консервы	18 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46 г
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Огурец парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.9%	1056 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.9%	700 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.2%	1490 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.4%	667 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4762 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3%	2069 г
Витамин В4, холин	22.84 мг	500 мг	4.6%	2.9%	2189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.4%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	16.813 мкг	400 мкг	4.2%	2.6%	2379 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2%	3082 г
Витамин D, кальциферол	2.754 мкг	10 мкг	27.5%	17.1%	363 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.745 мг	15 мг	11.6%	7.2%	860 г
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5441 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.2%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.6284 мг	20 мг	8.1%	5%	1228 г
Ниацин	0.74 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.07 мг	2500 мг	10%	6.2%	1000 г
Кальций, Ca	131.43 мг	1000 мг	13.1%	8.2%	761 г
Кремний, Si	21.664 мг	30 мг	72.2%	45%	138 г
Магний, Mg	32.72 мг	400 мг	8.2%	5.1%	1222 г
Натрий, Na	296.24 мг	1300 мг	22.8%	14.2%	439 г
Сера, S	46.4 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2155 г
Фосфор, P	159.9 мг	800 мг	20%	12.5%	500 г
Хлор, Cl	685.7 мг	2300 мг	29.8%	18.6%	335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.6 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	14.76 мкг	~
Железо, Fe	1.913 мг	18 мг	10.6%	6.6%	941 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9677 г
Кобальт, Co	9.119 мкг	10 мкг	91.2%	56.9%	110 г
Марганец, Mn	0.4683 мг	2 мг	23.4%	14.6%	427 г
Медь, Cu	99.61 мкг	1000 мкг	10%	6.2%	1004 г
Молибден, Mo	4.869 мкг	70 мкг	7%	4.4%	1438 г
Никель, Ni	1.884 мкг	~
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	2.2%	2750 г
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3012 г
Цинк, Zn	0.4866 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.949 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.883 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	1.315 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.281 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.6 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 160,4 кКал.

Порция = 134 гр (214.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ

Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 27,5 %, витамином E - 11,6 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 72,2 %, фосфором - 20 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 91,2 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе