Рецепт Яичница с помидорами и балыком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами и балыком
| Яйца Куриные [Роскар] | 187 г |
| Балык Свиной [Йола] | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами и балыком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.9% | 717 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14% | 406 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 0.59 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.9 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2577 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7761 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.67 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8084 г |
| Кремний, Si | 2.453 мг | 30 мг | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Магний, Mg | 2.87 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13937 г |
| Натрий, Na | 7.93 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
| Сера, S | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15924 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 24.45 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 14.3% | 398 г |
| Литий, Li | 11.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1940 г |
| Медь, Cu | 49.9 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 2004 г |
| Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2448 г |
| Никель, Ni | 5.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20599 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46566 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.117 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 10256 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и балыком составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И БАЛЫКОМ
Яичница с помидорами и балыком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Яичница с помидорами и балыком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт ХРУСТЯЩЕЕ КОКОСОВОЕ ИСКУШЕНИЕ
- Энергия
- Мороженое в стаканчике русский размах
- Молодость
- Шаверма пп
- Стройность
- Капуста квашенная, бахетле
- Рулет филейный мясная ферма
- Кетчуп татарс. Махеев
- Салат из морской капусты
- Вешенки по-корейски
- Тыквенный суп
- Борщ с квашеной капустой
- Сырники
- Овсянка
- Смузи ябл+банан+мята+минд молоко+персик+шрот
- Каша манная на овсяном молоке
- Наполеон катин
- Конфеты с фундуком
- Индейка тушенная с медом и соевым соусом
- Пита турецкая
- Хлеб цельнозерновой
- Ментай 31.03
- Хлопья hoops
- Курица в лаваше
- Гранола шоколад
- Протеин многокомпонентный
- BCAA "2:1:1",
- Кекс в микроволновке
- Манная каша на воде
- Омлет
- Кекс быстрый
- Салат щетка
- Вешенки жареные
- Творожная запеканка в микроволновке
- Суп молоко внрмишель
- Сывороточный протеин WHEY PRO_ST
- Сырники без муки
- Гренки с сыром от алекс
- Рис в мультиварке Редмонд
- сок J7 с мякотью апельсин
- сыр "Монастырецкий легкий" фасованный 35%
- Котлеты из нута с морковью
- Мороженое пломбир двойной шоколад с маршмеллоу и миндалем
- Панела
- Филе куриное (мед, горчица, соус)
- Салат с капустой и фета
- сыр фасованный EDAM 45% danke
- сыр Филадельфия домашний
- консерва горбуша натуральная sea miles
- Клубника на пектине
- Овсяноблин
- Творожно-банановые оладьи
- активия натуральный биойогурт 2,4%
- Филе курицы с овощами
- Пирог к чаю (КИРОВСКИЙ)
- Венские вафли
- Чиа с манго
- Творожная запеканка на манке
- Макароны с соусом из белых грибов
- Бутер с сельдью
- Сыр творожный сливочный Hochland
- Уха из сельди
- Паста из тунца
- Греча 30.03.21
- Картофель жарено-тушеный с грибами
- Салат
- горошек зеленый консервированный Магнит
- Биопродукт молочный Bio Matrix с пробиотиком 2,5%
- Овсяная каша на воде без сахара
- Творог мягкий 0,1%
- хлебцы цельнозерновые фитнеслайн
- Плов с бурого риса
- Сыр Голландский фасованный
- Халва самаркандская
- ЗАПЕКАНКА СО СГУЩЁНКОЙ
- Омлек с лавашом
- Сосиски вязанка
- батон подмосковный нарезаныный
- Лаваш мака
- Омлет с лавашом
- хлебцы клюквенные Dr.Korner
- шоколад на меду: кокосовые сливки
- Вишня быстрозамороженная
- Тунец рубленный в собственном соку
- персики половинки в сиропе - 365 дней
- Кефир Окей (То, что надо)
- Салат капустный
- Перловая каша
- першинский таорог 5%
- Печенье морковно овсяное с тыквен.сем.
- Омлет белковый
- Вафли с орешками Яшкино
- паста томатная - 365 дней
- Каша пшеничная
- Лаваш с творогом и сыром
- сметана золотые луга 10%
- Батончик РотФронт
- Halls
- сок J7 FRESH мультифрукт
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами и балыком, калорийность 175,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами и балыком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
