Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Фасоль стручковая | 400 г |
Чеснок | 10 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 19% | 661 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.5% | 1337 г |
бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 42.79 мг | 500 мг | 8.6% | 10.8% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 19.3% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 29.9% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 21.214 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.7% | 1886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.95 мг | 90 мг | 38.8% | 48.9% | 258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8447 мг | 20 мг | 19.2% | 24.2% | 520 г |
Ниацин | 4.933 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.61 мг | 2500 мг | 10.3% | 13% | 970 г |
Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2939 г |
Кремний, Si | 2.35 мг | 30 мг | 7.8% | 9.8% | 1277 г |
Магний, Mg | 49.21 мг | 400 мг | 12.3% | 15.5% | 813 г |
Натрий, Na | 144.59 мг | 1300 мг | 11.1% | 14% | 899 г |
Сера, S | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.5% | 937 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 15.1% | 831 г |
Хлор, Cl | 34.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 8.3% | 1509 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5085 г |
Кобальт, Co | 4.213 мкг | 10 мкг | 42.1% | 53.1% | 237 г |
Литий, Li | 9.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1474 г |
Медь, Cu | 77.72 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.8% | 1287 г |
Молибден, Mo | 5.442 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.8% | 1286 г |
Никель, Ni | 0.707 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.061 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.1% | 547 г |
Фтор, F | 63.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6274 г |
Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 29.3% | 430 г |
Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 7.6% | 1674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 1.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.482 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.56 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с перцем и стручковой фасолью составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|