Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 385 г |
Хлопья Овсяные | 100 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 200 г |
Груша | 91 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.7% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.235 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 170213 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0235 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 85106 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.18 мг | 2500 мг | 0.7% | 1% | 13751 г |
Кальций, Ca | 4.46 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22422 г |
Кремний, Si | 0.704 мг | 30 мг | 2.3% | 3.3% | 4261 г |
Магний, Mg | 1.9 мг | 400 мг | 0.5% | 0.7% | 21053 г |
Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 62201 г |
Сера, S | 1.2 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Фосфор, P | 1.9 мг | 800 мг | 0.2% | 0.3% | 42105 г |
Хлор, Cl | 0.81 мг | 2300 мг | 283951 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 16.7% | 853 г |
Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Медь, Cu | 14.37 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2% | 6959 г |
Молибден, Mo | 1.38 мкг | 70 мкг | 2% | 2.9% | 5072 г |
Никель, Ni | 1.994 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7876 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.0223 мг | 12 мг | 0.2% | 0.3% | 53812 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|