Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Капуста белокочанная | 380 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сок лимонный | 15 г |
Морковь | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.3% | 1273 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.4% | 667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 27.7% | 515 г |
бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 30.4% | 469 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 3.7% | 3843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 15.87 мкг | 400 мкг | 4% | 5.7% | 2520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.72 мг | 90 мг | 37.5% | 53.5% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 19.4% | 735 г |
Витамин Н, биотин | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 54.4% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0088 мг | 20 мг | 5% | 7.1% | 1983 г |
Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 11.4% | 1245 г |
Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2913 г |
Кремний, Si | 31.84 мг | 30 мг | 106.1% | 151.4% | 94 г |
Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 6.7% | 2139 г |
Натрий, Na | 143.34 мг | 1300 мг | 11% | 15.7% | 907 г |
Сера, S | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3434 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 7.7% | 1865 г |
Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2927 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7212 г |
Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 34% | 421 г |
Литий, Li | 0.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 12.4% | 1153 г |
Медь, Cu | 91.64 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1091 г |
Молибден, Mo | 11.277 мкг | 70 мкг | 16.1% | 23% | 621 г |
Никель, Ni | 7.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6307 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34934 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.4681 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 78.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 8.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 35.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Весна" составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|