Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с овощами
| Филе Малое Грудки Индейки [Пава Пава] | 600 г |
| Баклажан | 400 г |
| Морковь | 260 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.6% | 580 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 454.3 мкг | 900 мкг | 50.5% | 57.5% | 198 г |
| бета Каротин | 2.727 мг | 5 мг | 54.5% | 62.1% | 183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.117 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 10.1% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.685 мг | 20 мг | 3.4% | 3.9% | 2920 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.42 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.8% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
| Кремний, Si | 16.733 мг | 30 мг | 55.8% | 63.6% | 179 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 4.7% | 2449 г |
| Натрий, Na | 7.6 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17105 г |
| Сера, S | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5602 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 5.1% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 41.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 27.6% | 414 г |
| Литий, Li | 28.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 9.6% | 1185 г |
| Медь, Cu | 91.58 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.5% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 8.717 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14.2% | 803 г |
| Никель, Ni | 3.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21401 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16508 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3408 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ
Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 54,5 %, кремнием - 55,8 %, кобальтом - 24,2 %, молибденом - 12,5 %
Чем полезен Индейка с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная на молочно-водной основе
- Печеные овощи с соусом Блючиз
- Овсяные оладьи
- Каша льняная белые грибы со сливочным сыром
- Каша с овощами
- Самса
- Запеканка с рисовой мукой
- djlf aqua gracio
- Цукерки глазуровані "Senorita Bambita"
- Семечки подсолнечника Богучарские
- Блинчики отрубные
- Солянка
- вода aqua gracio
- Сэндвич с горбушей и яйцом
- Запеканка с рисовой мукой
- Сметанка с сахаром
- Альметте
- Рис
- Коврижка мамина
- Творог 2%
- Пюре из цветной капусты
- Майонез
- Салат с креветками, руколлой и сухариками
- Морковь по-корейски
- Гречневая каша
- Запеканка творожно-марковная
- Бублики - Сушка Ашан "Малютка" - 250г
- Красное Киноа с зелёной гречкой
- Мармелад глазированный
- Горбуша солёная
- Суп рисовый
- Котлеты с минтаем
- Мясные биточки
- Яичница с молоком
- Крекер слоеный с семенами подсолнечника и льна
- Цукерки глазуровані "Frau Milk"
- Котлеты под шубой
- Баклажаны в Аджике
- Овсяноблин
- Цукерки глазуровані "Madam Buvogе"
- Хлебцы ячменные
- Куриный рулет с грибами
- Соевый соус японский
- Сыр мягкий бри
- Овсяное печенье
- Фунчоза
- Овощи тушеные
- Омлет
- Суп гуляш
- Тефтели с грибами и овощами в духовке
- 2свекла+огурец+чернослив
- Ветчина свиная
- Жаворонки постные
- Салат
- Пиво отингер
- Б/д с сыром и помидором
- Суп легкій
- Кальмары в соусе
- Зелёная чечевица
- торт ягодка
- Горох шлифованный
- Индейка тушеная с шампиньонами и луком
- Суфле черная смородина
- peanut butter
- Сырок твороженый сладкий с изюмом
- Бефстроганов с грибами
- Сыр филадельфия (Польша)
- Овсяная каша с молоком
- Колбаса краковская
- Морковные вафли ПП
- сыр творожный савушкин 223
- Ветчина
- Дю хлеб
- лепешки свои 274
- Плавленный сырок Креминис ( Пилос)
- Варенье клубничное
- Йогурт активиа 3,5%
- Винегрет фасоль горошек свекла огурцы
- Филе с грибами
- Фасоль с грибами по-домашнему SV
- Йогурт греческий
- Печень
- Хлеб тостовый с отрубями "Урожай"
- икра форели радужной(Карелочка)
- Салями фламенко
- Овощи из печи SV
- Моцарелла
- Лапша домашняя
- Запеканка моя
- Куриные сердечки
- Пирожок с картошкой
- Салат овощной
- Булгур
- Рассольник
- Суп миёк
- Хлеб бездрожжевой цельнозерновой
- Грудка куриная отварная
- Газировка Лимонад Ариант
- Плов из булгура с куриной грудкой/тыквой
- Запеканка творожная с пшеничными отрубями
Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
