Рецепт Овощная смесь от 06.08.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.08.14
| Морковь, красная | 74 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 176 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 89 г |
| Капуста белокочанная | 79 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.08.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.7% | 3294 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21.7% | 1176 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.2 мкг | 900 мкг | 31% | 79.1% | 322 г |
| бета Каротин | 1.676 мг | 5 мг | 33.5% | 85.5% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 10.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 11% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.551 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.1% | 4188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.03 мг | 90 мг | 20% | 51% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 7.4% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.3% | 6031 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 39.8% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6113 мг | 20 мг | 3.1% | 7.9% | 3272 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.33 мг | 2500 мг | 8.6% | 21.9% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.4% | 3984 г |
| Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 5.1% | 4950 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 12% | 2137 г |
| Натрий, Na | 8.14 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 15971 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5747 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 12.8% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 7090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 10.2% | 2493 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.1% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 79.6% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 19.4% | 1316 г |
| Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 21.9% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13% | 1960 г |
| Селен, Se | 40.453 мкг | 55 мкг | 73.6% | 187.8% | 136 г |
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23767 г |
| Хром, Cr | 68.57 мкг | 50 мкг | 137.1% | 349.7% | 73 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 6.4% | 4003 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.08.14 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.08.14
Овощная смесь от 06.08.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином C - 20 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 73,6 %, хромом - 137,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.08.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в духовке
- Позы
- Чай зеленый
- Йогурт натуральный Простоквашино
- Изюм замоченный
- Каша рисовая с изюмом
- Желе сухая смесь Цикория
- овощное рагу
- Малиновая прокрутка
- творог славмо обезжиренный
- сыр адыгейский
- Овощи мультиварка
- Сушки "Челночок" БХК
- капустные ленивые пирожки
- Яблоко Семеренка
- Сыр Mozzarella
- Пирожки печеные с капустой
- Рис Arborio
- Творог с клубникой 4.2% Вкусвилл
- Тунец консервированный
- Каша пшенная на воде
- торт
- Сок грейпфрут (Я)
- Ризотто
- Хлебцы Dr.Korner бородинские
- Хлебцы Dr.Korner черничный
- шоколад DOVE темный
- Цикорий Здравник
- хлеб ржаной с отрубями
- хлеб столовый
- крылышки в сметане
- Геркулес на воде с кунжутом и изюмом
- Витамины Центрум
- сыр Сваля
- Активия Отруби и Злаки
- Сахар тростниковый Вкусвилл
- Моцарела Galbani
- Чача
- картофель по деревенский
- Творожок Чудо Лимонный пай
- Слойка Лакомка
- творог 2%
- Овсянные хлопья Герулес 61.8/352
- хлеб геркулес
- каша пшенная на молоке
- голубцы рис с мясом
- fitness שוקולד
- сайра с маслом консервы
- сырок тврожный
- салат из моркови
- Утренний напиток
- мороженое
- грибы жареные
- Витамины "Элевит Пронталь"
- соте
- Мюсли, фруктовый сад
- хлеб легкий
- Творог с тыквой 4.2%
- солнечные ванны
- Батончики Мюсли2
- Хлебцы Минские гречнево-ржаные
- Вода питьевая Дикси
- Смесь хлопьев "Экстра №5"
- кабачки тушенные
- Хлеб "Австрийский"
- Куриное филе по-французски, с домашним плавленным сыром
- Сок "Сады Придонья"
- Казеин
- Сливы сушеные (чернослив) Царские
- Творог молочна родина нежирний
- Хліб здоровя дієтичний
- сельдь под шубой
- треска под маринадом
- Борщ с цесаркой
- Омлет ассорти 05.08
- несквик
- Салат свежий 05.08
- Дрожжи пивные
- Смесь салатов с мятно-цитрусовой заправкой
- Соус Наршараб
- Шницель с картофельным пюре под красным соусом
- Madre Labs, Madre-C, Комплекс Витамина C, 6.35 унций (180 g)
- Чечевица Ярмарка, бурая, в пароварке
- Жареный камамбер с чернично-розмариновым джемом
- Натуральный фруктово-ореховый батончик Лесные ягоды
- Вырезка говяжья тушеная с луком
- Розмарин
- Каппучино Лайт
- Салат Фризе
- Сок маринованного имбиря
- Омлет с кабачками
- Суміш пластівців "Екстра"
- печень куриная с подливкой
- Омлет с моцареллой и помидорами
- Кокосовое масло первого отжима, 1000 мг, 120 капсул (1 порция 3 капс.)
- Лаймон фреш
- Салат с курицей, огурцом и горошком
- Сыр мягкий 60%
- Закваска
- Сушки слоеные с сахаром
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.08.14, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.08.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Щука в духовке с кефиром
106.4
13.4
4.9
1.9
12
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
