Рецепт Оладьи тыквенно-яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи тыквенно-яблочные
| Тыква (Жарка) | 73 г |
| Яблоко (Жарка) | 93 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Отруби пшеничные ДиаДар | 20 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыквенно-яблочные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.1% | 1617 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 30.4% | 377 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14.8% | 773 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.2% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 64.32 мг | 500 мг | 12.9% | 14.8% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 15.2% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 12.4% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.413 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.3% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.661 мг | 15 мг | 11.1% | 12.7% | 903 г |
| Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.9% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4852 мг | 20 мг | 12.4% | 14.2% | 805 г |
| Ниацин | 1.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.38 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.8% | 775 г |
| Кальций, Ca | 41.21 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
| Кремний, Si | 9.736 мг | 30 мг | 32.5% | 37.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 54.63 мг | 400 мг | 13.7% | 15.7% | 732 г |
| Натрий, Na | 41.25 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3152 г |
| Сера, S | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 21.2% | 540 г |
| Хлор, Cl | 40.99 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.875 мг | 18 мг | 16% | 18.4% | 626 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 33.4% | 344 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1626 мг | 2 мг | 58.1% | 66.7% | 172 г |
| Медь, Cu | 220.26 мкг | 1000 мкг | 22% | 25.3% | 454 г |
| Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.8% | 1696 г |
| Никель, Ni | 5.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.259 мкг | 55 мкг | 25.9% | 29.7% | 386 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9847 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.5% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.1017 мг | 12 мг | 9.2% | 10.6% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | min 16.8 г | 13.1% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи тыквенно-яблочные составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВЕННО-ЯБЛОЧНЫЕ
Оладьи тыквенно-яблочные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 32,5 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 18,5 %, железом - 16 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 58,1 %, медью - 22 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Оладьи тыквенно-яблочные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп минестроне
- Макароны с курицей
- Компот из сухофруктов без сахара
- Печенье
- Susan negru
- Мороженое шоколад ашан
- Паста из белого кунжута
- Чай
- Сырники
- Чиабатта с томатами
- Свинина с грибами
- Грудка маринованная
- Хлебцы ржаные с паприкой ВкусВилл
- 1911
- Сыр
- Cocodeli mango-passion
- Суп овощной с куриной грудкой (80/20 гр.)
- Susan negru 25%
- Торт морковный 2,5 кг
- Протеин
- Оливк масло
- Ягодно- творожный десерт
- Салат из свеклы с черносливом (магнит)
- Грибной суп-пюре
- Перловка на воде
- Susan negru 50%
- масло растительно-сливочное
- Cocodeli Mustika
- Фрукты и орехи
- Биобаланс биойогурт 1% черника-злаки
- Котлеты капустные в томатном соке
- Protein Pot с семгой и яйцом "Азбука Вкуса" – 180 г
- Susan negru 75%
- Крем-супчик из брокколи с овощами
- Йогурт термостатный
- Греческий бутерброд
- Бутерброд с колбасой сыром и маслом
- малиновый магний
- Шоколадный ПП кекс с бананами
- Гороховый суп 17.03
- Кальмары в сметане
- Мексиканская смесь
- Пирожное суфлейное классическое
- йогурт клубника мята лайм
- Груша, запеченная в духовке без сахара
- Тыква, запеченная в духовке без сахара
- Вишневый эль "Вишня в дубе"
- Банановые ПП кексы
- стриплоин
- Паста из фасоли
- Свежий апельсиновый сок Rimi
- Перец фаршированный
- Майоран
- Овсяноблин с курицей и сыром
- Салат с картофелем и зеленью
- Грудка запеченая в духовке
- Винегрет
- Щи
- Сметана 10 % Milbona
- Кокосовый пудинг
- Котлеты из говядины
- Чили кон карне
- Манная каша на воде
- ликер
- Спагетти с грибами и курицей
- Кекс с сухофруктами и орехами
- Сыр Тильзитер пикантный Milbona
- Сердце куриное
- Салат капустный постный без масла
- Овсяноблин
- печеная фасоль
- Салат Bistro Rimi
- Тёртый пирог
- Сыр "Брест-литовский" лёгкий
- Блины куриные
- юмбрик со сливками
- Куриная котлета с сыром
- Коктейль банан
- ОВОЩНОЙ САЛАТ
- Суп "Ассорти" от 17.03.21
- Курица с фасолью
- Котлеты из грудки
- Бризоль
- КУКУРУЗНЫЙ ПОЧАТОК ВАРЁНЫЙ
- Сырники на пару
- Соус майонезный грибной
- Пастила
- Оливки чёрные без косточки гигант
- Коктейль
- Сыр плавленый Cremig Leicht Milkana
- Салат простой-капустный
- Сырники из окары
- Грудка запечённая
- Куриная грудка запечённая с овощами
- КОТЛЕТЫ (50% говядины + 50% курицы)
- Морковь корейская
- Чай чёрный без сахара
- Макароны с фетой и грибами
- All bran prebiotic
- Хлебцы Delikatess
Метки: Как приготовить Оладьи тыквенно-яблочные, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыквенно-яблочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
