Рецепт Бутерброд с неркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с неркой
| Хлеб гречишный | 32 г |
| Спред Rama Vitality | 7 г |
| Нерка красная | 58 г |
| Огурец, грунтовый | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с неркой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.6% | 650 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8% | 778 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 1.27 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.033 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.687 мкг | 3 мкг | 122.9% | 76.6% | 81 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.187 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.4% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5431 мг | 20 мг | 22.7% | 14.2% | 440 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2801 г |
| Натрий, Na | 23.85 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5451 г |
| Сера, S | 95.72 мг | 1000 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 8.4% | 741 г |
| Хлор, Cl | 5.28 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4959 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4739 г |
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
| Медь, Cu | 45.66 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 0.211 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 33175 г |
| Селен, Se | 14.163 мкг | 55 мкг | 25.8% | 16.1% | 388 г |
| Фтор, F | 3.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111421 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.0465 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с неркой составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С НЕРКОЙ
Бутерброд с неркой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 122,9 %, витамином D - 51,9 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Бутерброд с неркой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сахар виноградный
- Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г
- фасоль стручковая
- Muscle Pharm Creatine
- омлет
- Домашний творог с зеленью
- Овощная смесь от 05.08.14
- овощной суп 5.08
- Ролл Бонито
- Ролл Хокайдо
- кофе с коньяком
- Творог "Лакомо" 1,8%
- Свинина с кальмаром
- Ролл Фудзи
- Ролл Цезарь с семгой
- Сыр плавленный Виола
- Йогурт 2% Большая кружка
- Лемон тарт
- тефтели из куриного фарша
- Шарлотка
- зерна ржи пророщенные
- отруби овсяные
- куриная грудка
- батончик-мюсли с черникой
- грибной суп
- Оладьи с кабачком 5.08
- Конфеты Суфаэль
- Омлет
- Ржаные хлопья не требующие варки
- Торт
- Сыр плавленный Hochland с грибами
- Сосиска
- Каша молочная пшенная
- печень и икра минтая консервированная натуральная
- фрикодельки рыбные
- Сыр мягкий Philadelphia light 11%
- Muller froop trio מלון-בננה-תמר 100 גרם
- Тушеные овощи
- Смузи банан клубника манго
- Шоколадный батончик MILKY WAY
- Агуша
- сухари
- ХЛЕБ - Ржаной хлеб на опаре
- тушеная печенка
- галеты с шоколадом (Нордик)
- галеты с фруктами (Нордик)
- овсяные хлопья "Увелка"
- каша овсяная из хлопьев "Увелка"
- Йогурт Био баланс
- Окрошка
- гуляш из курицы
- Гексавит
- Чай со смородиной
- Закуска из творога с консервой сельдь в масле
- Кетчуп Персона болгарский
- Фолио
- Сельдь тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- салат с баклажанами и перцем
- Ролл с семгой
- Грудка индейки с луком
- Капучино стронг
- слива в бело-тиемном шоколаде Микаелло
- хлопья Corn Flakes
- подушечки на фруктозе
- гренка с сыром
- Активия Творожная Натуральная
- Чиз-кейк Ягодный
- Кофе 3 в 1 Маккофе Стронг
- Кольца кальмара
- Хлебцы бежицкие с отрубями
- сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- АлфаВит (Белая)
- сардельки говяжьи царь-продукт
- Блинчики
- АлфаВит (Голубая)
- Нектар Морковный с мякотью "Спелёнок"
- Вок с курицей терияки
- Спагетти Grand di Pasta
- Спагетти вареные Grand di Pasta
- АлфаВит( Розовая)
- picnic
- творог зерненый со сливками
- шоколад Сливочный 35% какао
- Зразы с грибами от Ильиной
- наполнитель к творожку зерненому
- запеченый фаршированный помидор
- Гаспаччо
- Пюре со свининой "Горячий полдень"
- гематоген
- хлебец цельнозерновой
- гематоген
- кабачки тушеные
- Мюсли запеченные с орехами
- Плов_1
- Окрошка с языком
- капуста цветная с яйцом в микроволновке
- Изделия макаронные. Спагетти. Группа А. Высший сорт
- Курица по-пекински
- Творожный сыр с чесноком Almette
- компливит
Метки: Как приготовить Бутерброд с неркой, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с неркой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
