Рецепт Суп из чечевицы с фасолью стручковой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы с фасолью стручковой

Фасоль стручковая 165 г
Чечевица 100 г
Лук репчатый 50 г
Куриный Бульон [ВкусВилл] 715 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы с фасолью стручковой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3056 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.3% 1949 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.4% 2882 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.1% 1000 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2662 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.5% 7200 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 14.3% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.2% 2951 г
Витамин В4, холин 13.86 мг 500 мг 2.8% 5.1% 3608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 10.2% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 8.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 60.322 мкг 400 мкг 15.1% 27.4% 663 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 9.4% 1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12397 г
гамма Токоферол 0.47 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 4.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.4822 мг 20 мг 2.4% 4.4% 4148 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.61 мг 2500 мг 5.3% 9.6% 1885 г
Кальций, Ca 17.53 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5705 г
Кремний, Si 0.278 мг 30 мг 0.9% 1.6% 10791 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 4.9% 3714 г
Натрий, Na 1.26 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 103175 г
Сера, S 34.33 мг 1000 мг 3.4% 6.2% 2913 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 9.6% 1882 г
Хлор, Cl 1.39 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 165468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 9.8% 1858 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 88235 г
Кобальт, Co 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 5.1% 3597 г
Марганец, Mn 0.2072 мг 2 мг 10.4% 18.9% 965 г
Медь, Cu 101.15 мкг 1000 мкг 10.1% 18.3% 989 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.149 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 36913 г
Фтор, F 5.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76775 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Цинк, Zn 0.4546 мг 12 мг 3.8% 6.9% 2640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы с фасолью стручковой составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ФАСОЛЬЮ СТРУЧКОВОЙ

Суп из чечевицы с фасолью стручковой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы с фасолью стручковой

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы с фасолью стручковой, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы с фасолью стручковой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты