Рецепт Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь)

Рис белый короткозерный, приготовленный	320 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	160 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	80 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	160 г
Угорь, все виды, приготовленный на жару	80 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.1%	874 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.4%	636 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.2%	1273 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.4 мкг	900 мкг	18.4%	9.9%	544 г
Ретинол	0.165 мг	~
альфа Каротин	0.143 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.2%	2466 г
Витамин В4, холин	21.07 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	6.6%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	10.524 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3801 г
Витамин В12, кобаламин	0.84 мкг	3 мкг	28%	15.1%	357 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.5%	10227 г
Витамин D, кальциферол	2.495 мкг	10 мкг	25%	13.4%	401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4412 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2013 мг	20 мг	11%	5.9%	909 г
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.1 мг	2500 мг	5.6%	3%	1784 г
Кальций, Ca	19.76 мг	1000 мг	2%	1.1%	5061 г
Магний, Mg	14.05 мг	400 мг	3.5%	1.9%	2847 г
Натрий, Na	62.67 мг	1300 мг	4.8%	2.6%	2074 г
Сера, S	86.89 мг	1000 мг	8.7%	4.7%	1151 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	7.3%	737 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.256 мг	18 мг	1.4%	0.8%	7031 г
Марганец, Mn	0.2124 мг	2 мг	10.6%	5.7%	942 г
Медь, Cu	55.81 мкг	1000 мкг	5.6%	3%	1792 г
Селен, Se	9.905 мкг	55 мкг	18%	9.7%	555 г
Цинк, Zn	0.58 мг	12 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.73 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.251 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.862 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.085 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.648 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.848 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.98 г	min 16.8 г	17.7%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.393 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.872 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.636 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.223 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.115 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.262 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.143 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.285 г	~
Трансжиры	0.168 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.135 г	~
16:1 транс	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.119 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.032 г	~

Энергетическая ценность Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь) составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАБОР РОЛЛОВ ЗАПЕЧЕННЫХ ИЗ ТЕПЛА (ЛОСОСЬ + УГОРЬ)

Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 28 %, витамином D - 25 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 18 %

Чем полезен Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь), калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Набор роллов запеченных из Тепла (лосось + угорь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе