Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 50 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 500 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Яичный белок куриный | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.2% | 1652 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.4% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.7% | 1053 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 19.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 14.9% | 900 г |
Витамин В4, холин | 24.56 мг | 500 мг | 4.9% | 6.6% | 2036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 11% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 14.127 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 13.4% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 3.051 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6285 мг | 20 мг | 8.1% | 10.8% | 1228 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.01 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.7% | 1534 г |
Кальций, Ca | 99.93 мг | 1000 мг | 10% | 13.4% | 1001 г |
Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 8.2% | 1636 г |
Натрий, Na | 91.65 мг | 1300 мг | 7.1% | 9.5% | 1418 г |
Сера, S | 53.92 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.2% | 1855 г |
Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 17.8% | 753 г |
Хлор, Cl | 97.87 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.8% | 2350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3005 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.6% | 2060 г |
Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.2% | 1458 г |
Марганец, Mn | 0.3347 мг | 2 мг | 16.7% | 22.4% | 598 г |
Медь, Cu | 71.08 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.5% | 1407 г |
Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.8% | 1725 г |
Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.996 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.6% | 917 г |
Стронций, Sr | 12.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27397 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.6096 мг | 12 мг | 5.1% | 6.8% | 1969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.828 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|