Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 160 г |
Сахар песок | 20 г |
Кефир 1% жирности | 515 г |
Вода | 80 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.774 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 43.2 мг | 500 мг | 8.6% | 7.1% | 1157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 10.492 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.345 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8267 мг | 20 мг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.47 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1210 г |
Магний, Mg | 34.36 мг | 400 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
Натрий, Na | 44.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2908 г |
Сера, S | 61.32 мг | 1000 мг | 6.1% | 5% | 1631 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 14.2% | 577 г |
Хлор, Cl | 75.95 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3028 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1804 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 13.6% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.7416 мг | 2 мг | 37.1% | 30.5% | 270 г |
Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.4% | 1876 г |
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.224 мкг | 55 мкг | 27.7% | 22.8% | 361 г |
Стронций, Sr | 9.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14875 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.8282 мг | 12 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.444 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|