Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон говяжий | 3500 г |
Картофель | 573 г |
Лук репчатый | 153 г |
Сельдерей | 64 г |
Морковь | 158 г |
Пастернак (корень) | 51 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
Укроп | 48 г |
Чечевица, зерно | 204 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.6% | 2714 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.8% | 9333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.7% | 2222 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2551 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 24.9% | 1045 г |
альфа Каротин | 0.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 27.2% | 956 г |
бета Криптоксантин | 0.673 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.61 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 13.2% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 4.9% | 5176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.7% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 14.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.846 мкг | 400 мкг | 2% | 5.2% | 5098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 14.2% | 1815 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 4.9% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 8.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1747 мг | 20 мг | 5.9% | 15.3% | 1703 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.56 мг | 2500 мг | 10.4% | 26.9% | 959 г |
Кальций, Ca | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6079 г |
Кремний, Si | 10.692 мг | 30 мг | 35.6% | 92.2% | 281 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 9.6% | 2725 г |
Натрий, Na | 151.36 мг | 1300 мг | 11.6% | 30.1% | 859 г |
Сера, S | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.3% | 3561 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 17.1% | 1524 г |
Хлор, Cl | 14.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 16039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 13% | 1993 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 36.8% | 707 г |
Литий, Li | 12.975 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 13.7% | 1873 г |
Медь, Cu | 90.77 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 23.6% | 1102 г |
Молибден, Mo | 5.103 мкг | 70 мкг | 7.3% | 18.9% | 1372 г |
Никель, Ni | 8.021 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.814 мкг | 55 мкг | 3.3% | 8.5% | 3032 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 46243 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 10.6% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.3296 мг | 12 мг | 2.7% | 7% | 3641 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|