Рецепт Котлеты соевые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты соевые

Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Подсолнечное масло	15 г
Соевый протеиновый изолят	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты соевые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	520 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	6.2%	500 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	11.6%	265 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	2.7%	1123 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.9%	3333 г
Вода	37.4 г	2273 г	1.6%	0.5%	6078 г
Зола	5.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	1%	3041 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.3%	2308 г
Витамин В4, холин	61.77 мг	500 мг	12.4%	3.8%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	2.2%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	27.734 мкг	400 мкг	6.9%	2.1%	1442 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.632 мг	15 мг	57.5%	17.7%	174 г
Витамин Н, биотин	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	1.7%	1779 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1694 мг	20 мг	5.8%	1.8%	1710 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.16 мг	2500 мг	2.3%	0.7%	4374 г
Кальций, Ca	54.2 мг	1000 мг	5.4%	1.7%	1845 г
Кремний, Si	0.506 мг	30 мг	1.7%	0.5%	5929 г
Магний, Mg	14.15 мг	400 мг	3.5%	1.1%	2827 г
Натрий, Na	2249.62 мг	1300 мг	173%	53.4%	58 г
Сера, S	162.27 мг	1000 мг	16.2%	5%	616 г
Фосфор, P	153.9 мг	800 мг	19.2%	5.9%	520 г
Хлор, Cl	3044.56 мг	2300 мг	132.4%	40.9%	76 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	11.39 мкг	~
Железо, Fe	2.527 мг	18 мг	14%	4.3%	712 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6383 г
Кобальт, Co	2.228 мкг	10 мкг	22.3%	6.9%	449 г
Марганец, Mn	0.4567 мг	2 мг	22.8%	7%	438 г
Медь, Cu	265.49 мкг	1000 мкг	26.5%	8.2%	377 г
Молибден, Mo	7.911 мкг	70 мкг	11.3%	3.5%	885 г
Никель, Ni	0.278 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Селен, Se	7.367 мкг	55 мкг	13.4%	4.1%	747 г
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	9.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40609 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6410 г
Цинк, Zn	0.9557 мг	12 мг	8%	2.5%	1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.029 г	~
Валин	0.678 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.658 г	~
Лейцин	1.08 г	~
Лизин	0.825 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.718 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.603 г	~
Аспарагиновая кислота	1.543 г	~
Глицин	0.556 г	~
Глутаминовая кислота	2.632 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.753 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	11.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	37.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.232 г	min 16.8 г	31.1%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.731 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	11.701 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлеты соевые составляет 324 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	37.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ СОЕВЫЕ

Котлеты соевые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином E - 57,5 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 132,4 %, железом - 14 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 22,8 %, медью - 26,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Котлеты соевые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты соевые, калорийность 324 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты соевые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе