Рецепт Зразы картофельные пост грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зразы картофельные пост грибы
| Картофель (Запекание) | 600 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зразы картофельные пост грибы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.5% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 15.4% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 13.4% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.992 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 6.9% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.306 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.1% | 1512 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3421 мг | 20 мг | 11.7% | 14.4% | 854 г |
| Ниацин | 1.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.52 мг | 2500 мг | 20.8% | 25.6% | 481 г |
| Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 8795 г |
| Кремний, Si | 38.223 мг | 30 мг | 127.4% | 157.1% | 78 г |
| Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 6.5% | 1874 г |
| Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24621 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2722 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 11% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 50.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 757.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 111.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 6.426 мкг | 10 мкг | 64.3% | 79.3% | 156 г |
| Литий, Li | 57.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 10.7% | 1144 г |
| Медь, Cu | 202.11 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 24.9% | 495 г |
| Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.5% | 1071 г |
| Никель, Ni | 3.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 419.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.612 мкг | 55 мкг | 10.2% | 12.6% | 980 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14378 г |
| Хром, Cr | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 25% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.375 мг | 12 мг | 3.1% | 3.8% | 3200 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы картофельные пост грибы составляет 81,1 кКал.
- Порция = 182 гр (147.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПОСТ ГРИБЫ
Зразы картофельные пост грибы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,5 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 20,8 %, кремнием - 127,4 %, кобальтом - 64,3 %, медью - 20,2 %, хромом - 20,3 %
Чем полезен Зразы картофельные пост грибы
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники
- Red Bull
- Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами
- Кофе с сахаром
- вареники с капустой 108
- Рисовые блинчики с творогом
- Фрикадельки с морковью
- торт грибочки 257
- Блины
- Томатная паста Помидорка
- Плов 08.03.21
- Блинчики на кефире
- Тефтели на слив масле
- Котлеты соевые
- Бульон из куриной грудки
- Белково-углеводная смесь Big Gainer
- Суп овсяный
- Язык отварной с гарниром
- брускетты
- Открытый пирог с фруктами
- Мясо по-французски
- Борщ
- Салат Нисуаз
- Картофель по-деревенски
- Рис с овощами
- Фриттата - омлет с овощами
- Омлет с лавашом
- Смесь ЛЕЧО быстрозамороженная
- Круассан с ветчиной и сыром
- Круассан с индейкой
- Мясо по-французски 08,03,21
- Чахохбили из куриного филе
- Лепешка со шпинатом
- Фугас с картофелем и беконом
- Тирамису
- масло селянское
- Цезарь с курицей
- Киш с лососем и сыром рикотта
- Плов
- Шукеты с сыром
- Минтай в кляре
- Блины
- Салат рыбный
- Салат из капусты и зелени
- оливье
- Салат лосось кето
- Ромовая баба
- Бисквит
- Пирожное Париж-Брест
- Десерт от Насти
- Эклер фисташковый
- Пирожное картошка
- Суп с яйцом
- Эклер шоколадный
- салат мимоза
- Блины
- Лазанья мясная
- Круассан шоколадный
- Булочки к чаю
- Сдобный пирог с капустой
- Каша пшеничная_07.03.21К
- Салат из редьки дайкон
- Суп грибной
- Заварные блины
- Крупа гречневая
- Шоколад молочный пористый «Milka bubbles”
- Котлеты из минтая
- Суп-пюре с кабачком 08.03.21
- Салат из авткадо
- Кета жареная 08.03.2021
- Торт мой киви клубника
- Концентрированное молоко
- конфеты Трюфель
- Свинина с картофелем запеченная
- Макароны с грибами
- Салат с фасолью
- Natural Balance Shake vanilla flavour
- Молоко ультрапастеризованное 3,5%
- картошка запечённая
- Минтай котлета
- шоколад Бушерон
- Томаты
- Ябл банан тирамису лика
- Vitamin D-3 2000
- Сибирская клетчатка с добавками «Витаминная поляна»
- Творог 40%
- Шоколад "Кукурузные хлопья" молочный
- Кокосовое молоко
- Семечки льняные молотые
- Макароны с грибами
- Бешбармак с говядиной
- Протеиновый шоколадный маффин с фундуком
- Хлеб
- Паста из курицы и грибов
- Тушеная капуста с грудинкой
- Гороховый суп с копченостями
- Кекс с яблоком (грушей) и шоколадом
- Рулет шоколадный
- Мясо с картошкой
- Суп из хребтов форели с брокколи
Метки: Как приготовить Зразы картофельные пост грибы, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы картофельные пост грибы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
