Рецепт Пирог из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из тунца
| Тунец Кусочками в Собственном Соку [Del Monte] | 90 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Крахмал кукурузный (Сырье и приправы) | 14 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 130 г |
| Отруби Овсяные [Sante] | 22 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.1% | 594 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.9% | 875 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 90.47 мг | 500 мг | 18.1% | 14.2% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.4% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.91 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 7.265 мкг | 50 мкг | 14.5% | 11.3% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.31 мг | 20 мг | 6.6% | 5.2% | 1527 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.73 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.8% | 4331 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4507 г |
| Магний, Mg | 5.06 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7905 г |
| Натрий, Na | 48.89 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2659 г |
| Сера, S | 63.74 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1569 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 6.9% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 56.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1950 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.8% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 28.2% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
| Медь, Cu | 31.29 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3196 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3244 г |
| Селен, Se | 11.064 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15.7% | 497 г |
| Фтор, F | 19.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20222 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из тунца составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ТУНЦА
Пирог из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 18,1 %, витамином H - 14,5 %, кобальтом - 36 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Пирог из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао
- לאבנה 5% лабане
- Творожно яблочная запеканка
- Соль с добавками
- Гречка с печенью говядины
- Яичница с докторской колбасой
- Манник
- Салат цезарь
- Сырники
- Джем вишневый
- Яичница со сладким перцем
- Батончик musli
- Оладьи на простокваше
- Пончик с карамелью
- Пончик с сливочный начинкой
- Салат с фасолью
- творог 9%
- Профитроли айдын
- Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару
- Куриные желудки с овощами
- Лаваш с остатками
- Салат с овощами и тунцом
- Творог 9%
- Бананово-творожная запеканка в СВЧ
- Сметана 20%
- Томлëная перловка с говядиной
- Торт
- Сыр домашний с укропом
- Шоколад Победа 72%
- Сырники с шоколадом
- Паста фундучно шоколадная
- Сметана Вологжанка 22%
- Хлеб псиллиум
- Фазостабил
- Оладьи веганские 2
- Капуста жаренная тушенная
- Картофельное пюре
- Хлеб грано житний [Vitoграно]
- Бутерброд с творожным сыром огурцом и красной рыбой
- Сырники на завтрак
- Морская капуста в консервах
- Зеленый салат РыбаLove
- Тунец
- Кекс 1 яйцо с какао
- листья салата
- Шейка Андреевская
- Творог 5% зерненый Зеленое село (без сливок)
- Суфле
- Салат с консервированным тунцом, картофелем, яйцом и кукурузой
- Творог мягкий
- Рол домашний
- Винегрет
- Оладьи
- Кофе Раф с сиропом
- Торт суфле
- Колбаса
- Форшмак
- Конфета кокосовый пудинг
- Сырники
- Кальмары тушенные с луком и морковью
- Торт пражский
- Каша
- Рагу с картошкой и филе окорока
- Галеты удачные
- Арахисовая паста
- Котлеты рыбные (минтай)
- Круассан Вольчека
- Фарш индейки
- Салат свежие овощи
- Яичница от 05.03
- Шоколод Chicasport с кешью
- Рикотта
- Сыр Сиртаки
- Торт Чёрный Принц Смак 270 ккал
- Суп рисовый
- Кето хлеб
- Сырники в духовке
- Салат из кабачков на зиму
- Сырник в микроволновке
- Омлет 3 яйца 05.03.21
- Салат с капустой 30.06.21
- Вафли с шоколадным кремом Кнуспино
- Смузи Ф банан яблоко сельдерей горох
- Квашеная капуста с огурец
- Кето бар кокос миндаль
- Кетчуп Итальянский
- протеин
- Салат айсберг
- Салат с тунцом
- Рулет День Ночь
- сыр с плесенью
- Сибирская клетчатка витаминная
- Грудка курица отварная без соли
- Суп с фрикадельками
- Сырники с льняной мукой и курагой
- Пельмени из дикого кабана
- Бедро курица с кожей отварное
- Каша рисовая
- Агуша цыпленок
- Баклажаны маринованные (Голда)
Метки: Как приготовить Пирог из тунца, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
