Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 273 г |
Лук зеленый (перо) | 24 г |
Томатная паста. Консервы | 24 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.8% | 1077 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.6% | 3221 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 23.8% | 488 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 11% | 1055 г |
бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 11.8% | 977 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.8% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 18.34 мг | 500 мг | 3.7% | 4.3% | 2726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 12.746 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 17.3% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.517 мг | 15 мг | 16.8% | 19.5% | 596 г |
Витамин Н, биотин | 1.595 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 25.4% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2701 мг | 20 мг | 6.4% | 7.4% | 1575 г |
Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.48 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Кремний, Si | 10.451 мг | 30 мг | 34.8% | 40.4% | 287 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1836 г |
Натрий, Na | 292.54 мг | 1300 мг | 22.5% | 26.1% | 444 г |
Сера, S | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3508 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 8.2% | 1406 г |
Хлор, Cl | 37.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.1% | 2250 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11450 г |
Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 44.2% | 263 г |
Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1899 мг | 2 мг | 9.5% | 11% | 1053 г |
Медь, Cu | 144.2 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16.7% | 693 г |
Молибден, Mo | 13.808 мкг | 70 мкг | 19.7% | 22.9% | 507 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.946 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.1% | 2826 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46458 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.663 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 76.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 33.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горохом составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|